الصحة والعافيةاللياقه البدنيه

12 طريقة للتخلص من التهاب العضلات

 

العضلات المؤلمة هي نتيجة تمرين قوي أو جديد. إنها طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى الراحة لمساعدة عضلاتك على التعافي وإعادة بناء نفسها. لكن في بعض الأحيان ، لا يكفي مجرد الراحة (و BenGay). تحتاج إلى علاج التهاب العضلات بحذر لتجنب المزيد من المضاعفات. في هذا المقال ، سأناقش 12 طريقة لعلاج التهاب العضلات في المنزل. لكن أولاً ، دعني أجيب على بعض الأسئلة الأساسية حول آلام العضلات وكيف تحدث. اسحب للاعلى!

ما هي آلام العضلات؟

 

ما هي آلام العضلات؟-مارس التمارين الخفيفة

وفقًا لسامانثا كلايتون ، العداءة الأولمبية والمدربة في جامعة Pepperdine ، يُطلق على وجع العضلات المرتبط باللياقة البدنية تأخر ظهور العضلات (DOMS). يحدث هذا بسبب تمزقات مجهرية في عضلاتك وتبدأ بعد يوم أو يومين من التمرين المكثف. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بعد التمرين مباشرة إذا كنت جديدًا أو أخذت استراحة طويلة.

يحدث تآكل العضلات بسبب الانقباض المستمر والاسترخاء بكثافة عالية وأيضًا لأن جسمك غير مكيف بما يكفي لتحمل الكثير من الإجهاد. أنت تعلم أن عضلاتك تؤلمك عندما تعاني من تصلب ، وتورم ، وضعف عضلي ، وألم. إذا وجدت صعوبة في التنفس وتيبس رقبتك ، فاستشر الطبيب على الفور.

الآن ، دعني أخبرك عن الطرق المختلفة للتخلص من وجع العضلات. حرك الفأرة لأسفل.

12 طريقة للتخلص من التهاب العضلات

هناك طرق مختلفة للتخلص من آلام العضلات في المنزل. من خلال علاج عضلاتك قبل أن تصبح الأمور معقدة ، ستكون قادرًا على التعافي ومساعدتها على التجدد بسرعة. فيما يلي 12 طريقة للقيام بذلك.

1. التمدد

التمدد-مارس التمارين الخفيفة

أول شيء يجب فعله إذا شعرت بألم في العضلات هو التمدد. هذا لأنه عندما تتمرن ، تنقبض العضلات. يمكن أن تؤدي جلسات التمرين القاسية أو نوع جديد من التمارين إلى تمزق العضلات ومنع العضلات من الاسترخاء. لذلك ، يظلون متعاقدين ، مما يسبب المزيد من الألم وعدم الراحة. لذلك ، يجب أن تتمدد أو تهدأ بعد التمرين مباشرة كل يوم

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في العضلات ، فاستخدم كرة طبية واستعن بمدربك أو صديقك في التمرين لمساعدتك على إطالة جسمك بالكامل (خاصة منطقة البطن وأسفل الظهر) بدلاً من اتباع جلسة تمرين صارمة لمدة يوم أو يومين.

2. التدليك الذاتي

لفة رغوة-مارس التمارين الخفيفة

 

بكرات الفوم عبارة عن أدوات أسطوانية للتدليك الذاتي تساعد في تخفيف وجع العضلات. يجب أن تقضي 15 دقيقة على الأقل في تدليك المناطق المؤلمة باستخدام هذه البكرات الفعالة والميسورة التكلفة. لمعرفة كيفية استخدامها ، انقر هنا .

3. الثلج

الجليد

أحد أسباب التهاب عضلاتك هو الالتهاب. يمكن أن يساعد وضع الثلج على عضلاتك المؤلمة في تقليل الالتهاب. احصل على كيس ثلج من صيدلية قريبة ، ولفه بقطعة قماش ، واضغط برفق على المنطقة المصابة. تأكد من عدم ترك كيس الثلج عليه لفترة طويلة.

4. خذ حمامًا بالماء الدافئ

خذ حمامًا بالماء الدافئ

إنه مريح مثل نقع القدم. يعمل حمام الماء الدافئ مثل السحر عندما يتعلق الأمر بتقليل وجع العضلات. يساعد دفء الماء على التخلص من التوتر في العضلات مما يقلل من التورم والألم. يمكنك إضافة ملح إبسوم و / أو الزيوت العطرية لجعل حمامك الدافئ متعة حقيقية.

5. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

الشفاء من الداخل ضروري مثل دحرجة الرغوة وأخذ حمام ماء دافئ. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل والسردين وزيت السمك والخضروات الورقية الداكنة والفواكه وماء جوز الهند والزبادي. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك تناول مكملات زيت السمك.

6. الإحماء قبل التمرين

الإحماء قبل التمرين

يعد الإحماء قبل التمرين مهمًا جدًا. عندما لا تقوم بالإحماء وتبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بقوة ، فإن العضلات لا تتمدد وتتقلص كثيرًا وتكون أكثر عرضة لتمزق العضلات. وهذا بدوره يؤدي إلى آلام في العضلات. لذلك ، خذ 10 دقائق للإحماء من الرأس إلى أخمص القدمين ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة في الجيم أو في المنزل.

7. استخدم وسادات الحرارة

استخدم وسادات الحرارة

تساعد وسادة التدفئة أو كيس الماء الساخن على تخفيف الضغط على العضلات. كما أنه يقلل الالتهاب ويهدئ العضلات. يمكنك استخدام الضمادات الحرارية وكمادات الثلج بالتناوب للحصول على راحة سريعة.

8. الراحة

الراحة

العمل للحصول على الخصر النحيف؟ ستفعل ذلك ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول قليلاً من يوم واحد فقط. إذا كنت تشعر بألم في عضلاتك ، فامنحهم الراحة التي يصرخون من أجلها. عندما ترتاح ، تحصل عضلاتك على الوقت الكافي للتعافي من البلى. في الواقع ، فقط عندما ترتاح ، تبني العضلات نفسها أكبر وأقوى.

9. مارس التمارين الخفيفة

مارس التمارين الخفيفة

يتضمن ذلك تمارين الإحماء والتمدد واليوجا. لا تدريبات القلب أو القوة في اليوم التالي أو التالي. ممارسة التمارين الخفيفة ستمنع عضلاتك من الانقباض. يمنحك التحرك برفق التمدد المطلوب للجسم بالكامل والأنسجة العميقة ، مما يساعد عضلاتك على التعافي بسرعة.

10. تدليك البقع المؤلمة

تدليك البقع المؤلمة

يقوم دحرجة الرغوة بعمل رائع في تدليك جسمك. ولكن هناك مناطق قد لا تتمكن من التدليك بها. أو ربما لست مرنًا أو لديك قوة كافية لاستخدام الأسطوانة الرغوية بشكل فعال. لذا ، فإن البديل عن ذلك هو تدليك البقع المؤلمة بالجزء السفلي من راحة يدك أو مفاصل أصابعك أو أصابعك. ضع ضغطًا خفيفًا على ضغط متوسط ​​واستخدم حركات دائرية أو أفقية أو عمودية للمساعدة على استرخاء العضلات.

11. احصل على تدليك احترافي

احصل على تدليك احترافي

أليس هذا هو أفضل شيء تفعله؟ نعم ، فقط صوتها مريح للغاية. إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع الحركة أو الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس ، فقد حان الوقت للحصول على تدليك احترافي. المعالجون بالتدليك خبراء في تخفيف آلام العضلات ويمكنهم مساعدتك على التعافي بشكل أسرع. تأكد من مشاركة مشكلتك مع المعالج قبل البدء في التدليك.

12. تناول الطعام بشكل صحيح

تناول الطعام بشكل صحيح

أخيرا وليس آخرا. ما تستهلكه يحدد مدى سرعة تعافي جسمك. لذا ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح هو مفتاح الشفاء السريع. يجب أن تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والديك الرومي المطحون والفطر والتوفو والعدس والفاصوليا في نظامك الغذائي. استهلك الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور لتوفير تغذية متوازنة لجسمك. اشرب كميات كافية من الماء. يساعد الماء في طرد السموم والحفاظ على التوازن ودرجة الحموضة الداخلية ، مما يساعد على تقليل الالتهاب والتورم.

هذه هي الطرق الـ 12 التي يمكنك من خلالها التخلص من آلام العضلات بعد التمرين.

الآن ، دعني أجيب على بعض الأسئلة للمساعدة في إزالة شكوكك.

هل من الآمن ممارسة التمارين مع DOMS؟

نعم ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة والاحماء واليوغا خلال هذا الوقت. تأكد من الاستعانة بمدربك أو صديقك عند ممارسة الرياضة.

هل سأستمر في الحصول على DOMS؟

يعتمد ذلك على مقدار التمرين ووقت الإحماء والأطعمة التي تتناولها وشكل التمرين.

لماذا شكل التمرين مهم؟

يؤدي القيام بالعديد من المجموعات والممثلين بالشكل الخاطئ إلى جعل العد لديهم إلى الصفر. شكل التمرين مهم للغاية. سوف يمنعك من تنشيط العضلات الخاطئة ، وبالتالي يقلل من فرص إصابة العضلات. أيضًا ، اعتني بكيفية التنفس عند ممارسة الرياضة.

هل يجب تناول المسكنات لتخفيف وجع العضلات؟

جرب الطرق المختلفة المذكورة أعلاه للوقاية من وجع العضلات. إذا لم تنجح هذه ، يجب أن ترى الطبيب الذي سيصف لك الأدوية. يمكنك أيضًا وضع بخاخ مسكن للألم للتخفيف المؤقت.

في الختام ، لا ينبغي تجاهل وجع العضلات. يجب أن يكون التمرين جزءًا من نمط حياتك ، ولكن يجب أيضًا اتخاذ الإجراءات اللازمة لمساعدة جسمك على التكيف مع مستويات كثافة التمرين. جرب هذه الطرق للتخلص من آلام العضلات بعد التمرين وعيش حياة صحية خالية من الألم. في صحتك!

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: