إنقاص الوزنالصحة والعافية

كيف تفقدى الوزن بسرعة للنساء

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنتِ امرأة. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية ، وانقطاع الطمث ، والإجهاد ، والولادة ، ونوع الجسم ، والجراحة ، و / أو الأدوية إلى إبطاء عملية الأيض. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها تحويل جسمك إلى وضع حرق الدهون.

تابعى القراءة للحصول على 21 نصيحة فعالة لفقدان الوزن والتي ستساعدك مدى الحياة. أفضل جزء؟ لن تشعر حتى بأنها “خطة”. هيا نبدأ!

تناولى الطعام بانتباه

21 نصيحة فعالة لفقدان الوزن

1. هل جربتى الصوم المتقطع؟

هل جربتى الصوم المتقطع

الصيام المتقطع أو إذا كان يصنع العجائب للمرأة (والرجل). يساعد وقت التغذية والصيام بالتناوب على خفض نسبة السكر في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات الدهون الثلاثية =. إنه جيد للغاية لفقدان الوزن والحفاظ على معدل الأيض الجيد. اقرأ المزيد عنها هنا.

تحدثى إلى طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع إذا كنت تعاني من مرض السكري أو نقص السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو أي حالة طبية أخرى.

ملاحظة: يجب أن يتم هذا النظام الغذائي دائمًا تحت إشراف اختصاصي التغذية الخاص بك. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فقد لا ترى النتائج المرجوة لأن الخطة الفعلية قد تختلف من شخص لآخر.

2. البروتينات والدهون والألياف الغذائية – أفضل كومبو

استهلكى مزيجًا من المجموعات الغذائية الثلاث في كل مرة تتناول فيها وجبة. إليكم السبب.

البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسم الإنسان. من الهرمونات والعضلات والإنزيمات والشعر والجلد والأظافر – كل شيء مصنوع من البروتين. باستهلاك كميات كافية من البروتين (1.2 غرام – 1.6 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم) ، ستمكن جسمك من بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، وتحفيز تعافي العضلات بعد التمرين ، وزيادة الشبع =.

الدهون الصحية مضادة للالتهابات. يمكن أن يتسبب الالتهاب الصامت في جسمك في تراكم السموم ، مما يؤدي إلى السمنة التي يسببها الالتهاب. استهلك الأسماك الدهنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو والسمن (الزبدة المصفاة) لتقليل الالتهاب في الجسم =. تحقق من حمية التفاح هذه لمدة 5 أيام .

تعتبر الخضروات والفواكه والأرز البني والأرز الأسود والشوفان والقمح المكسور والقمح والكينوا والدخن مصادر جيدة للألياف الغذائية. هذه تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين الهضم وطرد السموم =. وهذا بدوره يزيد من التمثيل الغذائي. انقر هنا للحصول على قائمة بأطعمة الألياف الغذائية التي يمكنك تناولها.

3. شرب كمية كافية من الماء

قد يكون عدم شرب كمية كافية من الماء أحد الأسباب التي تجعلك لا تفقد الترسبات غير المرغوب فيها. يساعد الماء على ترطيب جسمك وطرد السموم. وهذا بدوره يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.

4. ممارسة التحكم في الكمية

التحكم في الكمية هو المفتاح لفقدان الوزن دون حرمان نفسك من الأطعمة اللذيذة. يعني في الأساس الحد من كمية الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن يساعدك التحكم في حصصك في التخلص من الأرطال مثل السحر.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بالأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات محدودة. لكن يجب أن تحافظ على إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إذا كان من المفترض أن تستهلك 1500 سعر حراري يوميًا لإنقاص الوزن ، فتأكد من عدم تجاوز هذا الحد.

5. قللى من السكر والملح

قللى من السكر والملح

يعتبر كل من السكر والملح قاتلين بكميات كبيرة. وتخيل ماذا؟ معظمنا مذنب باستهلاك الكثير من السكر والملح في طعامنا.

الملح الزائد في الطعام يسبب احتباس الماء في الجسم. إذا لم يتم فحصه ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم. من ناحية أخرى ، يزيد السكر الزائد من مستويات السكر في الدم ، ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، ويتم تخزينه على شكل دهون في الجسم.

تجنب إضافة الكثير من الملح والسكر في طعامك. أيضا ، احذر من الملح والسكر في رقائق البطاطس ، البطاطس المقلية ، الدجاج المقلي ، المخللات ، المقدد ، النقانق ، الصودا ، الكيك ، المعجنات ، الآيس كريم ، الجبن ، اللبن ، المكسرات المملحة ، ملح الثوم ، ملح الكرفس ، صلصة باربيكيو ، صلصة الصويا ، صلصة رسيستيرشاير، كاتشب، صلصة الفلفل الحلو و شوكولاتة.

6. المحليات الصناعية؟ لا يمكن!

إذا كان حساب السعرات الحرارية هو الشيء الوحيد المهم لفقدان الوزن ، فلن تكتسب وزناً بشرب صودا الدايت. هناك العديد من الدراسات العلمية التي لا تشجعك على تناول السكر الاصطناعي. إليكم السبب.

قد يسبب زيادة الوزن ورم في المخ . لا يوجد دليل قاطع على أن التحلية الاصطناعية لها فوائد صحية.

يقول التقرير أيضًا: “تمثل النساء الحوامل والمرضعات والأطفال ومرضى السكر والصداع النصفي ومرضى الصرع السكان المعرضين للتأثيرات الضارة للمنتجات المحتوية على NNS ويجب استخدام هذه المنتجات بحذر شديد .”

ننصحك بتجنب تناول المحليات الصناعية. استخدم العسل ، الجاجري ، والسكر البني الداكن بدلاً من ذلك.

7. الحذر مع الصلصات والمرق

تحتاج الصلصات والمضافات إلى ذكر خاص. على الرغم من أن المشكلة هي نفسها – نسبة عالية من الملح والسكر والمضافات الغذائية والمواد الحافظة الغذائية – إلا أنهم بحاجة إلى ذكر خاص لأننا لا نهتم.

السلطات ، والبطاطا المقلية ، والدجاج المشوي ، والناتشوز ، وكل الأشياء اللذيذة بسبب الصلصات والتوابل. إذا ألقيت نظرة سريعة على ملصقات الطعام ، فسوف تفاجأ بمعرفة كمية الملح والسكر التي تحتوي عليها. ابحث عن مواد كيميائية مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والأسبارتام ، وكبريتيت الصوديوم ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، وثاني أكسيد الكبريت ، وبرومات البوتاسيوم ، وهيدروكسي يانيزول بوتيل (BAH) ، وهيدروكسي تولوين بوتيل (BHT).

8. الحد من استهلاك الكحول

لا تفهموني خطأ. من حين لآخر ، إنه جيد تمامًا. تجنب تناوله كل يوم و / أو بكميات زائدة. يتحول الكحول إلى سكر في الجسم ، والذي يتم تخزينه على شكل دهون إذا لم تحرقه عن طريق ممارسة الرياضة.

يتسبب الكحول أيضًا في الجفاف ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. تناول كأسًا من النبيذ إذا كنت تشعر بذلك حقًا. تجنب الإفراط في الشرب المتكرر.

9. التخلص من السموم مرة كل أسبوع

لم يعد التخلص من السموم خيارًا بعد الآن. العادات الغذائية وجودة الطعام وحفلات نهاية الأسبوع وخيارات نمط الحياة الأخرى تجعل التخلص من السموم مرة أو مرتين في الأسبوع أمرًا ضروريًا.

اتبع حمية العصير ليوم واحد. تأكد من عمل العصائر في المنزل أو الحصول على عصير بارد. لا تقم بإزالة اللب إذا كنت تريد الألياف الغذائية. إذا كان لديك IBS / IBD ، فقم بتصفية اللب.

ملاحظة: عصائر الخضار أفضل من عصائر الفاكهة.

10. جائعة؟ قومى باختبار البروكلي

جائعة؟ قومى باختبار البروكلي

كم مرة تشعر بالجوع؟ إذا كان كثيرًا ، فهذه مشكلة. إحدى الطرق البسيطة لمعرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا أم لا هي إجراء “اختبار البروكلي”. كل ما عليك فعله هو تخيل البروكلي عندما تشعر بالجوع.

إذا لم تشعر بالجوع بعد تخيل القرنبيط ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فيجب أن يكون لديك جزء من الوجبة التي يتم التحكم فيها.

الفكرة الرئيسية – احترمى الطعام. كلى عندما تكونى جائعة. انتبهى جيدًا لما تأكليه.

 

الخطوة التالية هي أن تكون نشطًا. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان التمثيل الغذائي أفضل. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.

دع السعرات الحرارية تذهب

11. المشي السريع

المشي من أفضل التمارين خاصة أنه سهل على مفاصلك وقلبك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فإن المشي يعد مكانًا رائعًا للبدء.

المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم لمدة أسبوع. يمكنك تمشية الكلب أو المشي بعد العشاء. بعد أسبوع ، حان الوقت لتحسين لعبتك. انتقل إلى المشي السريع.

اضبط عداد الوقت. المشي بوتيرة أبطأ لمدة دقيقة ثم المشي بشكل أسرع لمدة 30 ثانية. في البداية ، قد تبدأ عضلات ربلتك في التشنج قريبًا. خذ قسطًا من الراحة لبضع دقائق ولكن لا تستسلم.

12. متوترة؟ اركضى!

الجري هو أفضل شعور في العالم عندما تكون متوترًا – أكثر من ذلك لأن عقلك يركز أكثر على منعك من السقوط أكثر من القلق بشأن أشياء أخرى.

يزداد معدل تنفسك ويبدأ القلب في ضخ الدم بشكل أسرع. أيضًا ، عند ممارسة الرياضة ، يتم إفراز هرمونات “الشعور بالسعادة” – السيروتونين والدوبامين والأدرينالين. نتيجة لذلك ، تبدأ في الشعور بالتحسن. إنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر.

13. تدريب وزن الجسم

إذا لم يكن رفع الأثقال والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مربكًا ، فيمكنك دائمًا التراجع عن تدريب وزن الجسم. هذا يعني أنك ستستخدم وزن جسمك للتخلص من الدهون وتقوية جسمك وزيادة اللياقة.

بعض الأمثلة على تمارين تدريب وزن الجسم هي:

تمرين بيربي
القفز الطعنات
القفز القرفصاء
قفزة مضاعفة
لوح Up Downs
متسلقو الجبال
حبل القفز
شكا من الذقن
تمرين الضغط
تراجع ثلاثي الرؤوس
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بهذه التمارين ، فقومى بإلقاء نظرة على هذا المنشور .

14. العبى رياضة

تدريب وزن الجسم ليس كوب شاي للجميع. لكن قد تحب ممارسة الرياضة! إنها طريقة رائعة لجعل قلبك يضخ ، ويتعرق ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويجعل جسمك رشيقًا ، ويقوي عظامك ، ويحسن وظائف المخ ، ويكوِّن صداقات جديدة ، ويستمتع كثيرًا.

15. الرقص لحرق السعرات الحرارية

الرقص لحرق السعرات الحرارية

الرقص هو شكل فعال من أمراض القلب لحرق الدهون المخزنة. انضم إلى فصل رقص (زومبا ، باتشاتا ، سالسا ، بوليوود ، هيب هوب ، معاصر ، تشا تشا ، أو تانجو) حتى لو لم تكن راقصًا رائعًا. الفكرة الرئيسية هي تحريك جسمك والاستمتاع أثناء حرق السعرات الحرارية.

16. تخلصى من المصعد

كم مرة استعملت المصعد لأعلى من طابق أو طابقين؟ حسنًا ، تخلص من المصعد حتى لو كان عليك تسلق ثمانية طوابق. إنه حارق كبير للسعرات الحرارية وتمرين رائع للساق.

الفكرة الرئيسية – حافظى على نشاطك. تحركى. ستحرقى السعرات الحرارية وتشعرى بالراحة وتبدو بحالة جيدة.

 

شيء آخر قبل أن ننتهي – الإجهاد. السيطرة على التوتر أمر ضروري لفقدان الوزن. هيريس كيفية القيام بذلك!

نعم ، هذا يقلقك ، لكن هل يستحق ذلك؟

17. إدارة مستويات التوتر لديكى

القول اسهل من الفعل. لكن هذا ليس مستحيلًا إذا واصلت المحاولة. سواء كان ذلك في عملك أو حياتك الشخصية – فهناك المئات من مسببات التوتر. لكن بين الزناد والاستجابة ، هناك فجوة ، مسافة. تعرف على تلك المساحة واسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق التفكير فيها والتوتر. بالطبع ، لن تكون قادرًا على القيام بذلك في يوم واحد. استمر في التمرين ، وستكون قادرًا على إدارة التوتر بشكل أفضل.

18. اعتني بجسمك

هل كنت تعتني بجسمك؟ هل أنت متوتر أو قلق أو مكتئب للغاية لفعل ذلك؟ مفهوم تماما. ولكن أليس من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا باستخدام جل استحمام رغوي الرائحة؟ لفي نفسك بمنشفة جامبو ، وجففي جسمك ، وضعي لوشن للجسم ، ودلكي قدميك ، وضعي كريم ليلي على وجهك ، وأضيفي طبقة رقيقة من مرطب الشفاه على شفتيك. جربها. سوف تحب التدليل الذاتي.

19. النوم – أنتى بحاجة إليه!

نم على الأشياء التي تقلقك. سيمنعك هذا من الإفراط في التفكير وتصفية ذهنك في صباح اليوم التالي عندما تستيقظ.

20. التأمل

التأمل-كيف-تفقدى-الوزن-بسرعة-للنساء

التأمل طريقة رائعة لتركيز عقلك المضطرب. ستجد صعوبة في التفكير في شيء واحد فقط عندما تبدأ. ولكن مع الممارسة ، سوف تتحسن. ستكون في سلام ولن يُثار عليك التوتر.

21. لديكى نظرة صحية لفقدان الوزن

النقطة الأخيرة والأكثر أهمية – انظر إلى فقدان الوزن بطريقة إيجابية. لا يعني ذلك أنك لن تنجح في الحياة إذا لم تفقد وزنك. عليك أن تفهم أن فقدان الوزن له فوائد صحية عديدة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن التخلص من بضعة أرطال يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضًا.

يمكن أن يكون الهوس بفقدان الوزن خطيرًا أيضًا. من الأفضل أن يتم فحص وزنك وإجراء تحليل لتكوين الجسم كل أسبوعين لتتبع تقدمك. بمجرد أن تصل إلى وزنك المستهدف ، اعمل على الحفاظ عليه.

الفكرة الرئيسية – الإجهاد ضار. تحكمى في التوتر لتعيشى حياة صحية وسعيدة.

 

يمكنك معالجة عملية التمثيل الغذائي البطيئة أو أي مشكلة أخرى تمنعك من فقدان الوزن إذا اتبعت هذه النصائح الـ 21 لفقدان الوزن بسرعة. ابدأ اليوم بتجربة واحد أو اثنين من هؤلاء. على مدى ثلاثة أسابيع ، ابدأ في متابعة كل الـ 21. ستحصل على نتائج رائعة في ثلاثة أسابيع أخرى – ولن تنظر إلى الوراء مرة أخرى.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: