العناية بالجسمالعناية بالذات

كيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعي

سواء كنت ترغب في مكافحة نزلات البرد أو تجنب أنفلونزا المعدة ، فأنت بحاجة إلى جهاز مناعة قوي. بينما يمكن أن تساعد اللقاحات والأدوية والعلاجات الأخرى جسمك على التعامل مع البكتيريا والفيروسات ، في نهاية اليوم ، يحتاج جهازك المناعي إلى تحمل عبء كل هذا. يعرضك جهاز المناعة الضعيف لخطر الإصابة بالأمراض والالتهابات بسهولة. وبالتالي ، من المهم تعزيز مناعتك لتعيش حياة خالية من الأمراض. والخبر السار هو أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ الاحتياطات واختيار بعض الأساليب الطبيعية لتعزيز أداء جهاز المناعة لديك. هل تتساءل عن كيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعى ؟ مواصلة القراءة لمعرفة ذلك.

 

ما هو جهاز المناعة؟

يحمي جهاز المناعة أجسامنا من الكائنات المعدية. إنه جزء لا يتجزأ من آلية دفاع أجسامنا وضروري لبقائنا على قيد الحياة. في حالة عدم وجود جهاز مناعي ، سيكون جسمنا عرضة لهجمات من الأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى.

دعونا الآن نفهم كيف تعمل هذه الشبكة المعقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء في جهاز المناعة لدينا على حمايتنا.

 

كيف يعمل جهاز المناعة؟

يتكون جهاز المناعة من شبكة واسعة من الأنسجة والخلايا التي تبحث باستمرار عن مسببات الأمراض الغازية. بمجرد أن يكتشف الجهاز المناعي جسمًا غريبًا ، فإنه يبدأ هجومًا ضد الغزاة.

ينتشر جهاز المناعة في جميع أنحاء الجسم ويتكون من العديد من الأنسجة والخلايا والبروتينات والأعضاء التي يمكنها تمييز أنسجة الجسم عن الأنسجة الأجنبية. تكتشف شبكة المناعة أيضًا الأنسجة الميتة أو غير الطبيعية ، والتي يتم التخلص منها من الجسم. الخلايا المسؤولة عن بعض الوظائف الرئيسية لجهاز المناعة هي خلايا الدم البيضاء.

تبحث خلايا الدم البيضاء عن مسببات الأمراض وترسل إشارات إلى خلايا أخرى في الجهاز المناعي لتتكاثر استجابةً لجسم غريب أثناء تكاثر نفسها. تُعرف هذه الخلايا أيضًا باسم الكريات البيض ويتم تخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الغدة الصعترية والطحال ونخاع العظام والعقد الليمفاوية.

تنقسم الكريات البيض إلى نوعين:

  • البلعمات: تحيط هذه الخلايا بمسببات الأمراض وينتهي بها الأمر بامتصاص (أكل )ها. هناك عدة أنواع من الخلايا البلعمية ، مثل العدلات ، وحيدات ، والضامة ، والخلايا البدينة.
  • الخلايا الليمفاوية: هذه تساعد الجسم على مراقبة الغزاة السابقين. تبدأ هذه الخلايا حياتها في نخاع العظام وتتمايز إلى الخلايا البائية والخلايا التائية. بينما تنتج الخلايا الليمفاوية B أجسامًا مضادة وتنبه الخلايا التائية ، فإن الأخيرة تدمر الخلايا الفاسدة وتنبه الكريات البيض الأخرى.

في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث خلل في أداء الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى حدوث بعض اضطرابات الجهاز المناعي المدرجة أدناه.

 

أمراض الجهاز المناعي

يتم تصنيف اضطرابات الجهاز المناعي بشكل أساسي إلى ثلاث فئات. هم انهم:

  • نقص المناعة : تحدث هذه الاضطرابات عادةً عندما يفشل جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز المناعي في العمل بشكل صحيح. الإيدز هو أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا لنقص المناعة المكتسب. يمكن أيضًا أن يكون اضطراب نقص المناعة وراثيًا ، مثل مرض الورم الحبيبي المزمن.
  • المناعة الذاتية : كما يوحي الاسم ، في هذا النوع من الاضطراب ، ينتهي جهازك المناعي باستهداف الخلايا السليمة في جسمك بدلاً من الخلايا المعيبة أو الغريبة. تشمل بعض اضطرابات المناعة الذاتية الأكثر شيوعًا داء السكري من النوع 1 والتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • فرط الحساسية : عندما يبالغ الجهاز المناعي في رد فعله تجاه جسم غريب أو يثيره ، يمكن أن يتلف الأنسجة السليمة. مثال على رد الفعل المفرط الحساسية للجهاز المناعي هو صدمة الحساسية التي يمكن أن تهدد الحياة.
    إذا كانت هناك مشكلة في جهاز المناعة لديك أو إذا كان ضعيفًا ببساطة ، فقد تظهر عليك العلامات والأعراض التالية قبل ظهور الحالات الصحية المختلفة.

 

علامات وأعراض ضعف جهاز المناعة

عندما تكون مناعتك على المحك ، ستلاحظ العلامات التالية:

  • برودة اليدين أو الأصابع أو أصابع القدم أو الأذنين أو الأنف
  • إسهال يستمر لأكثر من أسبوع
  • إمساك
  • عيون جافة
  • إعياء
  • حمى خفيفة
  • صداع متكرر
  • الطفح الجلدي
  • آلام المفاصل
  • تساقط الشعر أو بقع الصلع
  • الالتهابات المتكررة
  • الحساسية للشمس
  • الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين والقدمين
  • مشكلة في البلع
  • تغيرات في الوزن
  • بقع بيضاء على جلدك
  • اصفرار الجلد
    قد تكون هذه الأعراض أيضًا بسبب بعض الحالات الصحية الأخرى وليس بالضرورة بسبب ضعف المناعة.

ومع ذلك ، إذا كانت مناعتك منخفضة أو ضعيفة بالفعل ، فقد يرجع ذلك إلى أسباب مختلفة.

 

ما الذي يسبب ضعف المناعة؟

هناك أربعة أسباب رئيسية لضعف المناعة. يشملوا:

  1. ضغط عصبى
  2. ممارسة غير كافية
  3. سوء التغذية
  4. الحرمان من النوم

عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك هي:

  • العمر: من المرجح أن يكون لدى حديثي الولادة والأطفال وكبار السن مناعة أضعف.
  • البدانة
  • شرب الكثير من الكحول
  • العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي والإشعاعي
  • الحالات الطبية مثل مرض السكري والإيدز والسرطان
    غالبًا ما يؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى العديد من المشكلات الصحية. لذلك ، من الأفضل أن تعزز مناعتك في أقرب وقت ممكن لمساعدة جسمك على محاربة مسببات الأمراض المحتملة ومنع المزيد من المضاعفات. فيما يلي بعض من أفضل العلاجات المنزلية التي ستساعد في تعزيز مناعتك بشكل طبيعي.

 

كيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعي

علاجات طبيعية لكيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعى

 

1. خل التفاح

علاجات طبيعية لكيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعى

سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب ماء
عسل

ما عليك القيام به
أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح والعسل إلى كوب من الماء.
تخلط جيدا وتشرب يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه من 1 إلى 2 مرات يوميًا.

لماذا هذا يعمل
خل التفاح غني بالمواد المغذية وله خصائص مضادة للميكروبات . يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من السموم ، وتعزيز مناعتك وحماية جسمك من العدوى.

 

2. الزيوت الأساسية

أ. زيت الليمون
زيت الليمون

سوف تحتاج
1 قطرة من زيت الليمون
1 كوب ماء

ما عليك القيام به
أضف قطرة من زيت الليمون إلى كوب من الماء.
امزج وتناول يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يحتوي زيت الليمون العطري على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي . يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض لأنه غني بفيتامين C الذي له خصائص تقوي المناعة.

ب. زيت اللافندر

زيت اللافندر

سوف تحتاج
3 قطرات من زيت اللافندر
ناشر
ماء

ما عليك القيام به
املأ الناشر بالماء.
أضف ثلاث قطرات من زيت اللافندر إليها.
استنشق الرائحة المنتشرة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل
الإجهاد هو أحد الأسباب الجذرية لضعف المناعة. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح باستخدام زيت اللافندر في تخفيف التوتر والقلق ومساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع .

 

3. إشنسا

إشنسا

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من شاي إشنسا
1 كوب ماء
العسل (اختياري)

ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من شاي إشنسا إلى كوب من الماء.
يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
يصفى ويشرب يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك حوالي 8 أونصات من شاي إشنسا.

لماذا هذا يعمل
إشنسا هو نبات مزهر وهو طريقة رائعة لتعزيز مناعتك. أثبتت دراسات متعددة كفاءتها في زيادة عدد خلايا الدم البيضاء ، وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات .

 

4. استراغالوس الجذر

استراغالوس الجذر

سوف تحتاج
6 جرام من جذر استراغالوس المجفف
1 كوب ماء

ما عليك القيام به
أضف 6 جم من جذر استراغالوس إلى كوب من الماء.
يُغلى المزيج في قدر ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
يصفى ويستهلك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرتين يوميا لمدة شهرين.

لماذا هذا يعمل
يزيل جذر استراغالوس السموم من جسمك ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد البدني والعاطفي. إنه العلاج المثالي لزيادة استجابتك المناعية بشكل طبيعي .

 

5. الجينسنغ

الجينسنغ

سوف تحتاج
1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجينسنغ
1 كوب ماء ساخن
العسل (اختياري)

ما عليك القيام به
أضف كوبًا من الماء الساخن إلى ملعقة صغيرة أو اثنتين من شاي الجينسنغ.
نقع لمدة 5 دقائق ثم يصفى.
أضف القليل من العسل لمزيد من النكهة وتناوله على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرتين على الأقل يوميًا لمدة 2 إلى 3 أشهر.

لماذا هذا يعمل
الجينسنغ عشب شائع يستخدم لتقوية المناعة. يزيد من مقاومتك للهجمات الجرثومية والالتهابات .

 

6. اوريجانو

اوريجانو

سوف تحتاج
1 – 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
1 كوب ماء ساخن
عسل

ما عليك القيام به
أضف نصف إلى ملعقة صغيرة من مسحوق الأوريجانو إلى كوب من الماء الساخن.
يترك لبضع دقائق ثم يصفى.
أضف القليل من العسل إلى الشاي لزيادة نكهته وتناوله على الفور.
يمكنك أيضًا إضافة الأوريجانو إلى أطباقك أو سلطاتك المفضلة لتعزيز مذاقها.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
تناول كوبًا إلى كوبين من شاي الأوريجانو يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يعتبر الأوريجانو مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة – مما يجعله مثاليًا لتعزيز مناعتك. كما أنه مضاد حيوي قوي وعشب مضاد للميكروبات يساعد في درء العدوى وتعزيز الصحة .

 

7. الزنجبيل

الزنجبيل

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم
1 كوب ماء
عسل

ما عليك القيام به
اغلِ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في كوب من الماء.
ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف القليل من العسل إليه.
تستهلك هذا الخليط.
يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل لتتبيل السلطات والأطباق الأخرى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
استهلك شاي الزنجبيل مرتين على الأقل يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول ، وهو مركب مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التفاعلات الالتهابية التي تحدث داخل جسمك . الزنجبيل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم وتعزيز مناعتك.

 

8. الثوم

الثوم

سوف تحتاج
1-2 فص ثوم مقشر

ما عليك القيام به
امضغ فصًا أو فصين من الثوم.
يمكنك أيضًا إضافة الثوم المفروم إلى أطباقك وسلطاتك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يعرض أنشطة مضادات الأكسدة ومضادات الميكروبات . يحتوي الثوم أيضًا على العديد من مركبات الكبريت العضوي الأخرى التي تظهر تأثيرات مناعية ، وبالتالي تعزيز مناعتك.

 

9. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 كوب ماء ساخن
العسل (اختياري)

ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
يترك لبضع دقائق ثم يصفى.
بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف العسل إليه لتعزيز مذاقه.
استهلك الشاي قبل أن يبرد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مرتين يوميًا لمعرفة فوائده.

لماذا هذا يعمل
الشاي الأخضر هو مصدر غني للبوليفينول مثل epigallocatechin gallate (EGCG) التي لها تأثير إيجابي على الاستجابة المناعية . يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى تغيير وظيفة خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي إظهار إمكانات وقائية وعلاجية للعديد من الحالات الصحية.

 

10. البلسان

البلسان

سوف تحتاج
– 1 ملعقة كبيرة من شراب البلسان

ما عليك القيام به
خذ نصف ملعقة كبيرة من شراب البلسان.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تتناول هذا الخليط مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يشتهر نبات Elderberry بخصائصه المعززة للمناعة نظرًا لوجود مركبات مثل السامبوكول فيه . يعزز المناعة ويمنع أو يبطئ المضاعفات الصحية.

 

11. الكركم

الكركم

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
1 كوب حليب ساخن

ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
يُمزج جيدًا ويُستهلك بمجرد أن يبرد الخليط قليلاً.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشربه مرة واحدة يوميًا ، ويفضل كل ليلة.

لماذا هذا يعمل
يقدم مسحوق الكركم فوائد متعددة بسبب وجود الكركمين فيه. الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات تحمي جسمك من الأمراض عن طريق تعزيز مناعتك.

 

12. عسل مانوكا

عسل مانوكا

سوف تحتاج
1-2 ملاعق صغيرة من عسل مانوكا

ما عليك القيام به
تناول 1-2 ملاعق صغيرة من عسل مانوكا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
عسل مانوكا مطهر طبيعي بخصائص ممتازة مضادة للبكتيريا . يمكن أن يساعد في علاج العدوى والوقاية منها عن طريق تعزيز استجاباتك المناعية لمسببات الأمراض الغريبة ، وخاصة البكتيريا.

 

13. المورينجا

المورينجا

سوف تحتاج
1 – 1 كوب من أوراق المورينجا

ما عليك القيام به
خذ نصف كوب من أوراق المورينغا واغسلها جيدًا.
أضفها إلى السلطات المفضلة لديك أو أي أطباق أخرى.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تدمج المورينجا في نظامك الغذائي اليومي.

لماذا هذا يعمل
تعتبر أوراق المورينجا مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين سي ، وكلاهما يبني الاستجابة المناعية ).

 

14. زيت الزيتون

زيت الزيتون

سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر

ما عليك القيام به
أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزيت البكر إلى سلطاتك المفضلة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.

لماذا هذا يعمل
زيت الزيتون هو البديل المثالي لزيوت الطهي المعتادة إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك. يعرض أنشطة مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية جسمك من الأكسدة والقضاء على السموم. يمكن أن يحميك زيت الزيتون أيضًا من الهجمات الخارجية للميكروبات .

 

15. الزبادي بروبيوتيك

الزبادي بروبيوتيك

سوف تحتاج
1 وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك

ما عليك القيام به
استهلك وعاء من اللبن الزبادي بروبيوتيك.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يساعد الزبادي بروبيوتيك في التوسط في تأثيرات تنظيم المناعة من خلال تنظيم عمل الخلايا المناعية والأمعاء.

 

16. عصير ليمون

عصير ليمون

سوف تحتاج
½ ليمون
1 كوب ماء
العسل (حسب الحاجة)

ما عليك القيام به
ضعي عصير نصف ليمونة في كوب من الماء.
نخلط جيداً ونضيف إليها بعض العسل.
استهلك العصير مباشرة قبل أن يتحول إلى مر.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.

لماذا هذا يعمل
يعد عصير الليمون معززًا للمناعة نظرًا لتكوينه من فيتامين سي وخصائصه المبيدة للجراثيم. يشتهر فيتامين سي بتحسين الاستجابات المناعية ، في حين أن التأثيرات المبيدة للجراثيم لمستخلص الليمون يمكن أن تساعد في منع وعلاج الالتهابات البكتيرية .

 

17. عصير أخضر (سبيرولينا)

عصير أخضر (سبيرولينا)

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا
1 كوب ماء أو أي عصير فواكه

ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق سبيرولينا إلى كوب من الماء واخلطهم جيدًا.
تستهلكه يوميا.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا الخليط مرة واحدة يوميًا.

لماذا هذا يعمل
سبيرولينا هو نوع من البكتيريا يسمى السيانوباكتيريوم ويشار إليه أيضًا باسم الطحالب الخضراء المزرقة. يتم تجفيفها وتحضيرها كمضافات غذائية بسبب تركيبتها الغذائية الغنية التي تساعد في تقوية استجاباتك المناعية.

تعتبر اختياراتك الغذائية مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحة جهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز مناعتك بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى تدهور حالتك. وبالتالي ، من الضروري اتباع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه.

 

ما هي الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة؟

بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل على زيادة مناعتك بنجاح وتعزز صحتك تشمل:

  • الحمضيات
  • بذور الكتان
  • بيض
  • الشوفان
  • لوز
  • بروكلي
  • سبانخ
  • زبادي
  • دواجن
  • المحار
    كل هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل الجسم وجهاز المناعة بشكل سليم.

الأطعمة التي يجب الحد منها أو التخلص منها من نظامك الغذائي لمساعدة العلاجات التي تمت مناقشتها هنا تعمل بشكل أفضل هي:

  1. الأطعمة السريعة
  2. كحول
  3. مادة الكافيين
  4. مشروب غازي
  5. أطعمة سكرية
  6. زيوت مكررة
  7. الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير
  8. الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
    فيما يلي بعض النصائح الوقائية التي ستمنع مناعتك من الضعف.

 

نصائح وقائية

  • احصل على قسط كافٍ من النوم.
  • تحكم في مستويات التوتر لديك.
  • لا تدخن.
  • احرص على فحص وزنك.
  • قلل من تناول الكحول.
  • اغسل يديك قبل وبعد الوجبات.
  • لا تستهلك اللحوم أو الأطعمة التي لم يتم طهيها بشكل صحيح.
  • اتمرن بانتظام.
  • مارس اليوجا بانتظام من أجل صحتك.

سوف يمنحك جسمك تلميحات بطريقة أو بأخرى إذا كانت مناعتك تضعف. لذا ، ابحث عن تلك العلامات واتخذ الاحتياطات والعلاجات اللازمة حسب الحاجة.

هل ساعدتك هذه المقالة في معرفة كيفية زيادة مناعتك بشكل طبيعى؟ تواصل معنا وأخبرنا في مربع التعليقات الموضح أدناه.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: