العناية بالجسمالعناية بالذات

10 علاجات منزلية لآلام القدم الملتهبة + أسبابها ونصائح الوقاية

أقدامنا تحملنا في كل مكان. ومع ذلك ، فإننا نفشل في إيلاء الكثير من الاهتمام لهم حتى يبدأوا في الأذى. مهما كان السبب ، فإن ألم القدم أمر مزعج للتعامل معه. إن اتخاذ كل خطوة ليس أقل من تعذيب ، وبالتالي ، يجب معالجة هذه المشكلة قريبًا. فيما يلي قائمة بعشرة علاجات منزلية لآلام القدم الملتهبة قد تساعد في تقليل شدة آلام القدم. انتقل لأسفل لمزيد من المعلومات.

 

العلاجات المنزلية لتخفيف آلام القدم الملتهبة

 

1. الزيوت الأساسية 

أ. زيت الأوكالبتوس

يعرض زيت الأوكالبتوس خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات . وبالتالي ، يمكن استخدامها لعلاج آلام القدم الملتهبة.

سوف تحتاج
10 قطرات من زيت الأوكالبتوس
وعاء كبير مليء بالماء الساخن

ما عليك القيام به
أضف 10 قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي إلى وعاء من الماء الساخن.
انقع قدميك في وعاء مملوء بالماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.

ب. زيت النعناع

يمتلك زيت النعناع خصائص مضادة للالتهابات . وبالتالي ، قد يساعد زيت النعناع في تخفيف آلام القدم وأيضًا أعراض مثل الاحمرار والتورم.

سوف تحتاج
10-12 قطرة من زيت النعناع
وعاء كبير من الماء الساخن

ما عليك القيام به
أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
انقع قدميك في وعاء الماء الساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

2. صودا الخبز

تُعرف صودا الخبز أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم. وجدت دراسة أن حقن بيكربونات الصوديوم تخفف الألم الناتج عن هشاشة العظام في الركبة . وبالتالي ، قد يساعد في تخفيف آلام القدم والالتهابات.

سوف تحتاج
1/2 كوب من صودا الخبز
وعاء من الماء الساخن

ما عليك القيام به
أضف نصف كوب من صودا الخبز إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
اخلط جيدًا حتى تذوب صودا الخبز تمامًا.
انقع قدميك في هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

3. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومسكنات. هذا قد يساعد في علاج آلام القدم.

سوف تحتاج
2-3 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند

ما عليك القيام به
تدليك زيت جوز الهند برفق على القدم المصابة.
يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك.
ضع الزيت وارتد الجوارب.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل قبل النوم.

4. ملح ابسوم

يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة . ومن ثم يمكن استخدامه لعلاج آلام القدم.

سوف تحتاج
1/2 كوب ملح ابسوم
وعاء من الماء الساخن

ما عليك القيام به
أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى وعاء كبير من الماء الساخن.
تخلط جيدا حتى يذوب الملح.
انقع قدميك في محلول ملح إبسوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

5. الزنجبيل

يحمل الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات . قد يساعد ذلك في مكافحة آلام القدم والالتهابات.

سوف تحتاج
1 إنش من الزنجبيل
1 كوب ماء ساخن
عسل

ما عليك القيام به
أضف بوصة من الزنجبيل المفروم إلى كوب من الماء الساخن.
يترك لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
أضف بعض العسل إلى شاي الزنجبيل وتناوله قبل أن يبرد.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 3 مرات في اليوم.

6. ضغط ساخن أو بارد

قد تعمل الكمادات الساخنة والباردة بشكل رائع مع علاج آلام القدم. مما يساعد الضغط الساخن في تحسين الدورة الدموية في القدم. وبدوره يقلل الضغط البارد من الألم والالتهاب عن طريق تخدير المنطقة المصابة .

سوف تحتاج
قارورة ماء ساخن
صندوق ثلج

ما عليك القيام به
ضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة المصابة.
اتركه لمدة 5-10 دقائق.
استبدل زجاجة الماء الساخن بحزمة ثلج.
ضعها على القدم المصابة لمدة 10 دقائق.
كرر هذا 2-3 مرات.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا كلما شعرت بالألم.

7. الفيتامينات

من المعروف أن النقص في فيتامين (د) يسبب الألم والضعف المزمن . وبالتالي ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن المهمة للبقاء بصحة جيدة.

سوف تحتاج
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والجبن والبرتقال وحليب الصويا والحبوب).

ما عليك القيام به
استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين د.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا كثيرًا.

ملاحظة: استشر الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين إضافية.

8. زيت السمسم

يمتلك زيت السمسم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للألم . قد تساعد هذه الخصائص في تقليل الالتهاب وشدة آلام القدم.

سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من زيت السمسم

ما عليك القيام به
خذ ملعقة أو اثنتين من زيت السمسم في وعاء صغير.
قم بتدليك هذا الزيت برفق على القدم المصابة.
يمكنك أيضًا إضافة الزيت العطري المفضل لديك إليه للحصول على فوائد إضافية.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميا.

9. بذور الخردل

بذور الخردل غنية بالعناصر الغذائية التي لها خصائص مضادة للالتهابات . قد تكون هذه الخصائص مفيدة في علاج آلام القدم. قد تساعد أيضًا في تقليل الأعراض الأخرى ، مثل التورم والالتهاب والألم.

سوف تحتاج
1/2 كوب من بذور الخردل
وعاء كبير من الماء الساخن

ما عليك القيام به
امزج نصف كوب من بذور الخردل.
أضف بذور الخردل المطحونة إلى وعاء من الماء الساخن.
نقع قدميك في هذا الخليط لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.

10. فلفل حريف

الفلفل الحار هو مصدر غني لمركب يسمى الكابسيسين. يمتلك الكابسيسين خصائص ممتازة مضادة للالتهابات ومسكنات . قد يساعد ذلك في تقليل شدة آلام القدم.

سوف تحتاج
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
وعاء كبير أو دلو من الماء

ما عليك القيام به
أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى وعاء / دلو من الماء الساخن قليلاً.
نقع قدميك في هذا المحلول لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.

قد تخفف هذه العلاجات من أعراض آلام القدم الملتهبة. إذا كنت تريد منع تكراره ، فإليك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة.

نصائح وقائية

  • ارتدِ أحذية مريحة.
  • تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ضيقة الأصابع.
  • تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن جيد.
  • تمدد قبل الانخراط في أي نشاط قوي.
  • تدرب على نظافة القدم.
  • احرص دائمًا على ارتداء الأحذية عندما تكون بالخارج لمنع تلف القدمين.
  • تدليك القدمين من حين لآخر لتعزيز الدورة الدموية.

قد تتألم قدمك بسبب إصابة أو حالة طبية. العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب آلام القدم مذكورة أدناه.

ما الذي يسبب آلام القدم؟

  1. ارتداء أحذية غير مناسبة
  2. ارتداء الكعب العالي ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على أصابع القدم
  3. تمارين عالية التأثير أو الأنشطة الرياضية
  4. حالات طبية مثل التهاب المفاصل والسكري والتهاب اللفافة الأخمصية
  5. بدانة
  6. حمل
  7. إصابات القدم
  8. مسامير اللحم ، والدُشبذات ، والثآليل ، والأظافر الغارزة في الجلد
  9. الأدوية التي تسبب تورم القدمين

من إصابة دقيقة إلى حالة طبية أساسية – قد تكون أي من هذه العوامل مسؤولة عن ألم القدم. دعونا الآن نلقي نظرة على الأعراض الشائعة المرتبطة بهذه المشكلة.

علامات وأعراض آلام القدم

  • ألم وحنان في القدم
  • تورم
  • احمرار
  • كدمات
  • الإحساس بالخدر أو الوخز
  • ألم في القدم المصابة
  • ألم أثناء الحركة أو أثناء الوقوف لفترة طويلة
  • تلون الجلد وحرقان أو حكة حول القدم

تختلف العلامات والأعراض إلى حد كبير حسب سبب ألم القدم ونوعه. دعنا الآن نلقي نظرة على أنواع آلام القدم.

أنواع آلام القدم

  • آلام الكعب: يمكن أن يكون الألم في كعب قدميك ناتجًا عن حالات طبية مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو نتوءات الكعب.
  • آلام القدم الكروية : عادةً ما تحدث آلام في كرة القدم بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة أو حالات طبية مثل ألم مشط القدم أو ورم مورتون العصبي أو التهاب السمسم.
  • ألم القوس: الأسباب الشائعة وراء آلام القوس هي التهاب اللفافة الأخمصية والأقدام المسطحة.
  • ألم أصابع القدم: النقرس ، وهو أيضًا شكل من أشكال التهاب المفاصل ، هو السبب الأكثر شيوعًا لألم القدم. أولئك الذين يعانون من ورم أو إصبع مطرقة أو إصبع مخلب هم أيضًا عرضة لألم إصبع القدم.
    بخلاف هؤلاء ، قد يعاني الأشخاص أحيانًا من ألم في الحافة الخارجية للقدم. قد يكون هذا بسبب كسر في عظم المشط.

تعتبر ممارسة النظافة الجيدة للقدم وارتداء الأحذية المناسبة أمرًا مهمًا للابتعاد عن أي نوع من آلام القدم وتلفها. تعتمد صحة قدميك إلى حد كبير على خيارات أسلوب حياتك. اتبع العلاجات والنصائح المذكورة هنا للتعامل مع آلام القدم الملتهبة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: