العناية بالذاتعلاجات منزلية

الحركة السائبة (الاسهال): الأسباب والعلاج الطبيعي وماذا تأكل

تعتبر الحركة الفضفاضة شكوى شائعة جدًا بين الأشخاص من جميع الفئات العمرية. يحدث عادةً بعد الأكل ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في أوقات أخرى من اليوم. يمكن أن تسبب هذه الحالة انزعاجًا وتعبًا كبيرًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يعيق نشاطك اليومي لأنه قد يسبب الجفاف والإرهاق. في هذا المنشور ، سنناقش أسباب الحركة الفضفاضة وبعض الطرق الطبيعية لإدارة أعراضها.

 

 

ما الذي يسبب فقدان الحركة؟

 

الحركات الفضفاضة عبارة عن براز مائي أو طري وقد يكون له رائحة كريهة قوية. عندما تحدث حركات فضفاضة عدة مرات (ثلاث مرات أو أكثر) خلال النهار ، تُعرف الحالة بالإسهال . يمكن أن يؤدي فقدان السوائل والمعادن من الجسم إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل داخل الجسم.

الالتهابات الفيروسية هي أحد الأسباب الرئيسية لحركة فضفاضة عند البالغين . تشمل الأسباب الأخرى:

  • الالتهابات البكتيرية
  • أمراض الأمعاء ، مثل التهاب القولون ومتلازمة القولون العصبي (IBS)
  • حساسية تجاه بعض الأطعمة
  • سوء امتصاص الطعام
  • بعض الأدوية التي يمكن أن يكون لها تأثير ملين
  • الاستهلاك المفرط للكحول

عادة ما ينتج الرضع برازًا رخوًا ، لكن يجب أن يكون معظمهم طريًا. إذا كان البراز مائيًا مصحوبًا بحمى أو احتقان ، فهو إسهال.

ملحوظة : يمكن أن يكون لحركات الأمعاء الرخوة المستمرة عواقب مهددة للحياة ، وبالتالي يجب علاجها على الفور. تحتاج إلى دعم طبي إذا كان هناك دم في البراز ، أو إذا كنت تعاني من الجفاف لدرجة أنك لم تعد تتبول ، أو إذا كنت تعاني من الحمى.

إليك بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها للتخلص من الحركة الفضفاضة.

 

طرق طبيعية لعلاج الحركة الرخوة

1. ماء جوز الهند

تشير الأبحاث إلى أنه يمكن استخدام ماء جوز الهند الصغير كمحلول معالجة الجفاف عن طريق الفم للأطفال المصابين بالإسهال الخفيف . ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه للمرضى الذين يعانون من الجفاف الشديد أو يعانون من مشاكل في الكلى.

سوف تحتاج

1-2 أكواب من ماء جوز الهند

ما عليك القيام به

استهلك كوبًا أو كوبين من ماء جوز الهند.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا لبضعة أيام.

ملحوظة: الاستهلاك المفرط لماء جوز الهند يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الصوديوم في الدم. وبالتالي ، يجب عليك التوقف عن تناوله بمجرد أن تنحسر الأعراض. أيضا ، مع نضوج جوز الهند ، تختلف مستويات البوتاسيوم والصوديوم. تأكد من اختيار جوز الهند الصغير.

 

2. الزبادي

الزبادي هو بروبيوتيك يمكن أن يساعد في تنظيم بكتيريا الأمعاء . إلى جانب ذلك ، وجد أيضًا أنه يساعد في علاج الإسهال والوقاية منه .

سوف تحتاج

كوب زبادي سادة

ما عليك القيام به

تناول كوبًا من الزبادي العادي بعد وجبات الطعام.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين يوميًا لمدة أسبوع.

 

3. ماء الكمون

يمكن أن يكون للكمون (أو الجيرة) تأثير علاجي على جهازك الهضمي. قد يساعد في تنظيم حركة الأمعاء المنتظمة ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل عسر الهضم وحركة فضفاضة .

سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
1 كوب ماء 

ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء.
يُغلى المزيج في قدر.
اتركه ليبرد قليلًا قبل تناوله.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

استهلك هذا المحلول من 3 إلى 4 مرات يوميًا ، ويفضل بعد كل وجبة.

 

4. شاي البابونج

يُظهر البابونج خصائص قوية مضادة للإسهال ، ومضادة للتشنج ، ومضادة للإفراز . قد يساعد ذلك في تخفيف الحركة الرخوة عن طريق إرخاء عضلات القناة الهضمية.

سوف تحتاج
1-2 ملاعق صغيرة من أزهار البابونج الجافة
1 كوب ماء
1 ملعقة صغيرة عسل

ما عليك القيام به
أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من عشب البابونج إلى كوب من الماء واتركه يغلي في قدر.
ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
اتركه ليبرد لفترة قبل إضافة العسل إليه.
تستهلك على الفور. 

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك شرب شاي البابونج 2-3 مرات يوميًا لبضعة أيام.

ملحوظة: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أزهار عائلة أستراسيا ، فيجب عليك تجنب البابونج لأنه قد يسبب الحساسية. في الجرعات الكبيرة ، قد يسبب القيء.

 

5. خل التفاح

تظهر الأبحاث أن خل التفاح يحمل خصائص مضادة للميكروبات . قد يساعد هذا في محاربة الميكروبات التي تسبب العدوى وحركة فضفاضة.

سوف تحتاج
2 ملاعق صغيرة من خل التفاح
1 كوب ماء دافئ
العسل، حسب الذوق 

ما عليك القيام به
أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واخلطهم جيدًا.
يمكنك إضافة القليل من العسل للنكهة وتناوله على الفور. 

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك تناول هذا المحلول مرتين يوميًا لبضعة أيام.

ملاحظة: استهلاك كميات كبيرة من خل التفاح غير المخفف يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد من مستويات البوتاسيوم في الجسم. سيؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك.

 

6. الزنجبيل

قد تسبب البكتيريا بعض اضطرابات الأمعاء ، مثل التهاب المعدة . الزنجبيل غني بالمركبات النشطة بيولوجيا التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا . قد يساعد هذا في تهدئة الجهاز الهضمي ومحاربة العدوى التي تسبب حركة فضفاضة.

سوف تحتاج
1-2 ملاعق صغيرة من عصير الزنجبيل الطازج
العسل، حسب الذوق

ما عليك القيام به
خذ ملعقتين صغيرتين من عصير الزنجبيل الطازج وأضف إليه بعض العسل.
تستهلك هذا الخليط مباشرة.
إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك ، يمكنك مزج مستخلص الزنجبيل بكوب من الماء الدافئ قبل تناوله.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا على الأقل حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.

 

7. النعناع والعسل

يحتوي النعناع على مادة المنثول ، والتي لها خصائص مضادة للتشنج . قد يساعد ذلك في تهدئة معدتك ، وبالتالي تخفيف أعراض الإسهال.

سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة نعناع
1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
1 ملعقة صغيرة عسل
1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

اخلطي ملعقة صغيرة من كل من النعناع الطازج وعصير الليمون والعسل.
أضف هذا الخليط إلى كوب من الماء الدافئ. يقلب جيدا.
تستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.

 

8. القرفة والعسل

تمتلك القرفة خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات . قد يساعد ذلك في إرخاء البطن المتقلبة عن طريق القضاء على أي حركة فضفاضة تسبب العدوى وتخفيف الانزعاج.

سوف تحتاج

نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
العسل، حسب الذوق
1 كوب ماء دافئ

ما عليك القيام به

اخلطي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقة من العسل مع كوب من الماء الدافئ.
استهلك هذا المحلول وهو دافئ.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم لبضعة أيام.

ملحوظة: تناول الكثير من القرفة يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد. ومن ثم ، استخدمه فقط بكميات محددة.

 

9. نخالة الشوفان

في دراسة ، تم العثور على أقراص نخالة الشوفان غير المصنعة لتقليل حدوث الإسهال . وبالتالي ، يمكن أن تساعد نخالة الشوفان في تقليل الحركة الفضفاضة أيضًا.

سوف تحتاج

1 وعاء من نخالة الشوفان المطبوخ

ما عليك القيام به

استهلك وعاء من نخالة الشوفان المطبوخ.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

تستهلك هذا مرتين يوميا.

 

10. المورينجا 

أوراق المورينجا لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات . يمكن أن تساعد هذه الخصائص في القضاء على العدوى التي تسبب حركة فضفاضة وتخفيف الانزعاج.

سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة من خلاصة المورينجا 
العسل، حسب الذوق

ما عليك القيام به

استخرج ملعقة صغيرة من العصير الطازج من أوراق المورينجا.
أضف إليه بعض العسل واستهلكه على الفور.
يمكنك أيضًا أن تستهلك أوراق المورينجا المجففة عن طريق إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام.

ملاحظة: لا تستهلك أكثر من الكمية الموصى بها من أوراق أفخاذ لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم حالتك. هذا لأنه في الجرعات العالية يمكن أن يكون لها تأثير ملين.

 

11. شاي أسود بالليمون

تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأسود يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات . قد تساعد هذه الخصائص في تهدئة الالتهاب في الجهاز الهضمي ومحاربة مسببات الأمراض التي تسبب الحركة الرخوة.

سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
1 كوب ماء
العسل، حسب الذوق

ما عليك القيام به

أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي إلى كوب من الماء واتركه حتى يغلي في قدر.
ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
انتظر حتى يبرد الشاي قليلًا قبل إضافة العسل وعصير الليمون.
تستهلك على الفور.

كم مرة يجب أن تفعل هذا

يمكنك تناول هذا الشاي 3 مرات في اليوم.

 

خيارات العلاج الطبي

إذا كنت تعاني من براز رخو ، يمكنك أيضًا اختيار الأدوية التالية المضادة للإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية:

Loperamide هو دواء مضاد للإسهال متاح بسهولة ويمكن أن يساعد في زيادة امتصاص السوائل في الجهاز الهضمي عن طريق تقليل التمعج أو حركة الأمعاء .
يمكن أن يكون لساليسيلات البزموت (الذي يُباع عادةً باسم Pepto-Bismol) تأثير مضاد للإفراز على الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل حركات الأمعاء المتكررة .

بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، من المفيد معرفة الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتسريع عملية الشفاء.

ماذا نأكل أثناء حركات فضفاضة وماذا يجب تجنب
ORS

محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم هو خليط من السكر والكهارل والماء. يجب تناول هذا عن طريق الفم ومن المعروف أنه يستعيد توازن السوائل المفقود بسبب الإسهال أو القيء . يتكون هذا المحلول عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح مع ستة ملاعق صغيرة من السكر في لتر واحد من الماء.

نظام BRAT الغذائي ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي منخفض الرواسب ، مفيد في تهدئة الجهاز الهضمي. النظام الغذائي الخفيف أسهل في الهضم وبالتالي يساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل وتيرة حركات الأمعاء وشد البراز بسبب طبيعته اللطيفة . كلمة BRAT تعني “موز ، أرز ، تفاح ، خبز محمص”. في هذا النظام الغذائي ، ستحد من تناولك الغذائي لهذه الأطعمة .

ما يجب تجنبه

تجنب تناول الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والأطعمة الغنية بالألياف ذات الألياف غير القابلة للذوبان والأطعمة الحارة والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الغازية وما إلى ذلك .

الآن بعد أن أصبحت على دراية بالأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها ، تأكد من اتباع هذه النصائح لمنع تكرار الحركة الفضفاضة.

 

نصائح وقائية

حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البروكلي والبازلاء والموز وما إلى ذلك.
حدد الأطعمة التي قد تكون لديك حساسية منها وابتعد عنها.
تناول طعامًا صحيًا وصحيًا. قد تضطر إلى تجنب الفاكهة أو عصائر الفاكهة لأن الجهاز الهضمي المتهيج قد لا يكون قادرًا على هضم الفركتوز.
تجنب الكحول.

العلاجات المذكورة في هذه المقالة طبيعية وقد تساعد في تقليل انزعاجك. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض وتفاقمت حالتك ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: