الصحة والعافيةاللياقه البدنيه
أخر الأخبار

أفضل التمارين للتخلص من حدبة الظهر

هل أنت قلق بشأن وضعية ظهرك؟ هل واجهت مشاكل في العمل غالبًا أثناء محاولتك الجلوس؟ هل تعتقد أن وجودحدبة يجعلك أقل جاذبية وثقة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فستكون هذه المقالة مناسبة لك فقط.

تم هنا إدراج بعض من أفضل تمارين وضعية الحدب. فهي بسيطة وفعالة وتظهر النتائج بسرعة فائقة.

 

هل تريد أن تعرف ما هم؟ تابع القراءة.

1. كرة التدليك

تساعد تمارين كرة التدليك في تدليك أنسجة الجسم التي تساعدك على تحسين وضع الجسم. إذا كنت تعاني من مشكلة حول منطقة الصدر أو ترغب في تحسين المرونة ، فسيكون هذا التمرين مثاليًا لك.

احصل على كرة تدليك في البداية. امسكها بكلتا يديك.
الآن اضغط عليه على صدرك ولفه برفق. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر.
عندما تضغط على الكرة ، تأكد من زيادة الضغط على تلك المناطق الضيقة.
يجب التدليك لمدة 30 ثانية.
أكمل 3 مجموعات في المجموع.

2. تمديد على شكل حرف Y

ستعمل وصلة الهاتف Y على تقوية عضلات ظهرك وتمديد صدرك أيضًا. ليس ذلك فحسب ، بل إن هذا التمرين سيطيل أيضًا بطنك ، مما يجعلك أكثر مرونة.

استلق على الأرض ووجهك على الأرض وافصل بين رجليك.
يجب أن تمد ذراعيك فوق رأسك.
ارفع الجذع واستمر في تدوير كتفيك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
استمر في شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
قم بعمل حوالي 3 ممثلين. 8 مجموعات في المجموع كافية.

 

3. وضع القط

يمكن أن يساعدك وضع القطة حقًا في تحسين وضع جسمك. هذا في الواقع حل سريع لجميع أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن حدبهم. يمكنك دائمًا بدء يومك بهذا التمرين. سوف يساعدك عندما تبدأ يومك في العمل.

انزل على يديك وركبتيك مثل القطة. مد رأسك في جميع الاتجاهات الأربعة في البداية.
قم بتدوير رأسك قليلاً. سيساعدك هذا على تدليك رقبتك.
الآن بعد أن أصبحت على يديك وركبتيك ، تأكد من الانحناء لأعلى كما تفعل القطة. ثم عد للأسفل. يجب أن تستمر في ذلك لبضع ثوان قبل الانتهاء من المندوب الأول.
جرب هذا التمرين عدة مرات في اليوم. لن يؤدي ذلك إلى تحسين أنماط نومك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين مستويات الطاقة لديك بشكل كبير. تعتبر أوضاع القط رائعة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

طرق مهمة أخرى يمكن أن تساعدك على تحسين الموقف

كن على علم ووعي
جرب أنواعًا مختلفة من التمارين

إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات دائمة ، فتأكد من إدراكك للطريقة التي تجلس بها. لم يتم تصميم البشر بطريقة تمكنهم من الجلوس في المكتب طوال الوقت. لذا انهض ، اخرج وتمش قليلاً. يمكنك التجول خلال فترات الراحة. هذا سيساعد.

الآن بعد أن عرفت كيفية إصلاح وضعية الحدب الخلفي ، ماذا تنتظر؟ تمارين مثل الضغط على البنش ، والجرش ، والضفائر رائعة لتحسين وضعية الجسم. يمكنك أيضًا تضمين بعض التمارين مثل تلك المذكورة أعلاه من أجل إطالة عضلات صدرك وتحسينها. سيؤدي ذلك بالتأكيد إلى تحسين وضعك ، خاصة إذا كنت أحدبًا. بصرف النظر عن ذلك ، سيساعدونك أيضًا في الحفاظ على الموقف الصحيح.

هل أعجبك هذا المنشور؟ هل سبق لك أن جربت أيًا من هذه التمارين لوضعية الأحدب؟ إذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك على الفور وأخبرنا بتجاربك في مربع التعليقات أدناه. كنا نحب أن نسمع منك!

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: