الصحة والعافيةاليوجا

حارب الشعر الأبيض مع 13 وضعية يوجا

أحد مشاكل الشعر الشائعة هو تبييض الشعر غير الطبيعي أو الشيب المبكر. فقدان لون الشعر الطبيعي قبل سن الثلاثين لا يقل عن كابوس! إن نمط الحياة المتغير والمشاكل الوراثية هي المسؤولة عن شيب الشعر قبل التقدم في السن. ليس فقط أن شعرنا بدأ يشبه العشب المجفف. لا تقتصر مشاكل الشعر على الشيب المبكر أيضًا. تساقط الشعر وتقصفه وما إلى ذلك ، اتبع بعضنا البعض. أصبحت اليوغا أساناز الحل المفضل. وضعيات اليوجا لنمو الشعر ، وتساقط الشعر ، وتقصفه ، وما إلى ذلك ، أثرت بقوة في روتين اللياقة البدنية لدينا

 

نقدم لك هنا 13 تمرين يوغا بالتفصيل  والتي ستمنحك رأسًا مليئًا بشعر أسود صحي.

 

 

 اليوغا للوقاية من الشعر الأبيض

1. Ustrasana (الجمل بوز)

اركع على الأرض مع إبقاء ركبتيك على بعد 6 بوصات على الأقل.

استخدم كلتا يديك للوصول للخلف وامسك الكاحل الأيمن بيدك اليمنى وكاحلك الأيسر بيدك اليسرى بينما تنظر نحو السقف.

حافظ على استقامة الفخذين وادفع بطنك إلى الأمام.

اثبت على هذا الوضع لبضع أنفاس ، ثم حرر يديك وعد إلى وضع البداية.

 

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أو الصداع النصفي أو أي إصابة في الظهر والرقبة ، فتجنب هذا أسانا.

 

2. Halasana (المحراث بوز)

 

استلق على الأرض وظهرك وضع يديك على جانبك ، وراحتا الراحتان لأسفل.

ارفع ساقيك ببطء مع إبقاء الزاوية اليمنى على الأرض ، وثنيها للخلف فوق رأسك بحيث تلامس أصابع قدميك الأرض خلف رأسك واضغط على ذقنك ضد حلقك.

للاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة طويلة ، ادعم ظهرك بمرفقيك على الأرض.

تنفس بشكل طبيعي طالما حافظت على هذا الوضع ، عد إلى وضعك الأصلي وكرر ذلك مرة أخرى.

 

3. Trikonasana (Triangle Pose)

 

قف مع المباعدة بين ساقيك بمقدار 3 أقدام.

الآن ارفع كلتا يديك مع إبقاء يديك في خط مستقيم مع كتفيك.

الانحناء نحو الجانب الأيمن ، المس أصابع قدمك اليمنى بأصابع يدك اليمنى. بدلاً من ذلك ، قد تعلمك بعض مدارس اليوجا أيضًا أن تلمس أصابع قدمك اليمنى بأصابع يدك اليسرى.

ارفع يدك اليسرى نحو السقف وانظر لأعلى باتجاه يدك اليسرى.

شغل المنصب لمدة دقيقة.

كرر نفس الشيء مع الجانب الأيسر.

 

4. Apanasana (الركبتين إلى الصدر)

 

استلق على الأرض على حصيرة اليوجا.

الآن قم بطي رجليك عند ركبتيك واجعلهما قريبين من صدرك.

امسك أغطية ركبتك بكلتا راحتي اليد. عندما تمسك ركبتيك براحة يدك ، يجب أن تكون أصابعك مواجهة للقدم.

الآن يستنشق فرد ذراعيك وأبعد ساقيك عنك. أثناء الزفير ، تقرب الساقين منك.

استمر في هذا النمط من التنفس وحركة الركبة لمدة دقيقة أو دقيقتين حسب راحتك.

عند الانتهاء ، حرك ساقيك بعيدًا عن جسمك وقم بعمل لف جانبي مع ثني الركبتين ؛ مرة واحدة إلى يمينك ثم إلى يسارك.

ثم افرد ساقيك مع إبقاء يديك بجانبك مع توجيه راحة اليد لأسفل للقيام بالسافاسانا. حافظ على تنفسك الطبيعي.

 

5 – بوجانغاسانا (كوبرا بوز)

 

استلقِ على الأرض مع وضع بطنك ، مع إبقاء الساقين معًا مع توجيه أصابع القدم للخارج مع إبقاء اليدين على جانبي صدرك مع توجيه راحة اليد للأرض.

الضغط على راحتي اليد ، ارفع جبهتك وانظر لأعلى. استنشق واسمح للوزن بالراحة على صدرك.

قم بمد ذراعيك أكثر ، وقم بتصويب مرفقيك وارفع صدرك واسترح على بطنك.

حافظي على ذلك لبعض الوقت وازفر عند تحريرك من هذه الوضعية.

 

6. Adho Mukha Savasana (وضعية الكلب للأسفل)

Fight White Hair With These 13 Yoga Poses,حارب الشعر الأبيض مع 13 وضعية يوجا,

اجلس على الأطراف الأربعة مع وضع الركبتين والنخيل على الأرض.

أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك عن الأرض واسحب نفسك للخلف مع مد ذراعيك ودعم رجليك على أصابع قدميك.

الآن اسحب وركيك لأعلى نحو السقف بحيث يكون جسمك على شكل حرف V مقلوب ، وإذا لزم الأمر ، ادعم راحتي اليدين والقدمين.

دع رأسك يتدلى لأسفل ومدد ذراعيك أكثر.

7. ماتسياسانا (وضعية السمك)

استلقِ بشكل مسطح على السجادة مع وضع يديك بجانب فخذيك مع توجيه راحة اليد للأسفل.

الآن حرك يديك تحت الأرداف.

خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك ورأسك. أنزل رأسك للخلف وانظر إلى الحائط خلفك. يجب أن تكون أردافك على الأرض.

ضع جذعك على مرفقيك وتاج رأسك.

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية حسب مستوى راحتك.

للتحرر من هذا الموقف. أولا ، تصويب رأسك بعناية.

 

8. Pavanmuktasan (وضعية إطلاق الرياح)

 

الإمساك هو أيضًا سبب آخر للشعر السيء. يهدف هذا الأسانا إلى تطبيع حركات الأمعاء. من السهل القيام به ، إنه مفيد جدًا لصحتك العامة أيضًا.

 

استلق على الأرض مع راحة يدك بجانب فخذيك.

الآن قم بطي ساقك اليمنى عند الركبتين.

اشبك الركبة بكلتا ذراعيك.

ارفع ساقك واجعلها قريبة من صدرك ولا تزال تشبك ركبتك بيدك.

قم بالزفير لرفع رأسك وكتفيك وتقريب أنفك من الركبة قدر الإمكان.

شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.

كرر مع الرجل اليسرى بنفس الطريقة. يمكنك أيضًا المحاولة بكلتا الساقين.

الوضعيات الأخرى التي ستعمل بشكل إيجابي لشعرك هي ح eadstand و  الصورة houlder الموقف. أي أساناس يتم إجراؤها برأس ضد الجاذبية يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يعزز صحة الشعر. إليك بعض البراناياما التي ستحسن حالة شعرك وتساعد في الحفاظ على لونه الأسود الأصلي لسنوات أطول.

 

9. فرك الأظافر

اطوِ أصابع يديك واجمعهما معًا.

افركي سطح أظافر اليدين بقوة مع ترك الإبهام.

مارس هذا كل يوم لمدة ثلاث مرات على الأقل.

هذا أسانا يقوي أعصاب أظافرك المتصلة بفروة رأسك ؛ وبالتالي فركهم يحفز تدفق الدم لمنع الشيب قبل النضج وزيادة نمو الشعر.

 

بخلاف ذلك ، هناك أيضًا بعض تقنيات البراناياما التي  تمنع شعرك من أن يصبح شيبًا قبل الوقت.

 

10. Sukhasana

 

ضع بطانية مطوية على الأرض وقم بتمديد ساقيك أمامك.

اثن ساقيك من ركبتيك مع إبقاء قدميك أسفل الركبة المقابلة واجلس مع عمودك الفقري مستقيمًا.

أبقِ عينيك مفتوحتين وتنفس بشكل طبيعي لمدة 5-10 دقائق.

 

11. Kapalbhati (Fire Of Breath).

 

اجلس في بادماسانا مع ربط رجليك.

زفر بقوة من خلال أنفك مع الحفاظ على الإيقاع.

يحدث الاستنشاق بسهولة بين الزفير.

ابدأ بثلاث دقائق ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.

يزيد هذا الأسانا من تدفق الدم إلى فروة رأسك مما يمنع شيب الشعر المبكر.

 

12- بهاستريكا براناياما

 

الجلوس بشكل مريح على حصيرة اليوغا في Padmasana أو Vajrasana. ابق يديك على ركبتيك. تنفس بشكل طبيعي واشعر بالاسترخاء.

استنشق بعمق من خلال أنفك بقوة كاملة حتى تمتلئ رئتيك بالهواء.

قم بالزفير بقوة من خلال فتحتي الأنف محدثًا صوت هسهسة حتى تنفث كل الهواء الذي يفرغ رئتيك.

تذكر أنه في Bhastrika Pranayama ، يجب ألا ينقبض بطنك أو ينفجر. استخدم صدرك.

كرر لمدة 10-15 مرة أخرى.

 

13. براماري براناياما

 

اجلس على بساط يوجا أو بطانية ناعمة. تنفس وقم بتصويب عمودك الفقري. الاسترخاء.

تنفس بعمق ملء رئتيك بما يكفي من الهواء.

مع كلا الإبهام ، أغلق أذنيك.

أغمض عينيك واستخدم الأصابع الوسطى واضغط برفق على عينيك.

اضغطي على جانبي جبهتك بإصبع السبابة.

اضغط بالأصابع المتبقية على جانبي جسر أنفك.

ازفر من خلال أنفك ، واصنع صوت طنين بينما تردد OM عقلياً. سيحدث الاستنشاق تلقائيًا.

قم بأداء هذا التمرين إما 11 أو 21 مرة حسب مستوى راحتك.

إلى جانب اليوجا ، تناولى أيضًا  طعامًا صحيًا ومغذيًا  يعزز صحة الشعر.

Fight White Hair With These 13 Yoga Poses

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: