الصحة والعافيةاليوجا

أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي

كان هناك وقت كان يعتبر فيه التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) مرضًا “لكبار السن”. لكن الأمور تغيرت الآن. يقع العديد من جيل الشباب أيضًا فريسة لهذا المرض. ويبدو أن النساء معرضات لهذا المرض. أحد أسباب هذا الاضطراب هو قلة تمارين الإطالة والمفاصل.

 

تُعرِّف Mayo Clinic التهاب المفاصل الروماتويدي بأنه “اضطراب التهابي مزمن يؤثر عادةً على يديك وقدميك. على عكس التلف الناتج عن التآكل والتلف الناجم عن هشاشة العظام ، يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على بطانة المفاصل ، مما يسبب تورمًا مؤلمًا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تآكل العظام وتشوه المفاصل. تتمثل الأعراض الرئيسية لمرض التهاب المفاصل الروماتويدي في تورم المفاصل ، والتعب الشديد والإرهاق ، وتيبس الجسم ، وعقيدات الأنسجة تحت الجلد على ذراعيك. يهاجم التهاب المفاصل الروماتويدي أولاً المفاصل الأصغر مثل المفاصل وأصابع القدم ، وينتشر تدريجياً في جميع أنحاء الجسم.

 

 

يوجا رامديف لالتهاب المفاصل الروماتويدي – أفضل 5 أوضاع:

ومع ذلك ، يمكن الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي وعلاجه بمساعدة اليوجا. يجب أن تكون تمارين الإطالة والمفاصل جزءًا من نظام لياقتك منذ الصغر. يقترح بابا رامديف 5 أوضاع معتدلة وسهلة ولكنها مفيدة للوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي وعلاجه. يمكن القيام بهذه الأوضاع من قبل كبار السن أيضًا. بصرف النظر عن أن هذه الأوضاع تساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، وهو أمر ضروري لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي لأن السمنة تزيد من سوء أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. دعنا نلقي نظرة على أفضل وضعيات Ramdev yoga لالتهاب المفاصل الروماتويدي:

 

1. وضع الطفل:

5 Effective Ramdev Yoga Asanas To Cure Rheumatoid Arthritis, أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي,

وضع الطفل هو المفضل لدى اليوغيين المتقدمين وكذلك بين المبتدئين. يعد هذا الوضع خيارًا رائعًا للإحماء قبل جلسة اليوجا لأنه يمنح الجسم كله تمددًا لطيفًا ويريح الأطراف.

 

انزل على ركبتيك واجلس على كعبيك في Vajrasana (Zen Pose).

افصل فخذيك وحرك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما.

الآن انحنى للأمام مع تمديد ذراعيك أمامك حتى يلمس صدرك الأرض.

الآن مد للأمام بذراعيك وفي نفس الوقت ادفع مؤخرتك.

قم بتمديد جسمك بشكل جيد.

لا يوفر هذا التمرين الإطالة فحسب ، بل يحسن أيضًا نطاق حركة ركبتيك ومفاصل الكتف.

 

2. وضعية الركبة إلى الصدر:

5 Effective Ramdev Yoga Asanas To Cure Rheumatoid Arthritis, أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي,

هذا الوضع هو فتاحة الورك كبيرة. يساعد في علاج مشاكل المعدة ومن المعروف أنه يخفف آلام الركبة .

 

 

استلق على ظهرك واجلب ركبتيك إلى صدرك مع ثني جسمك.

عانق ذراعيك حول ركبتيك وصخرة من جانب إلى آخر.

3. وضع الجسر:

5 Effective Ramdev Yoga Asanas To Cure Rheumatoid Arthritis, أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي,

إنه مبتدئ في الوضع الوسيط ، لكنه يقوي مفاصل أصابعك ومعصميك وكتفيك ويفتح صدرك ووركيك.

 

استلقي على ظهرك على الأرض واثني ركبتيك ومرفقيك.

ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض بالقرب من وركيك وثبت يديك بقوة على جانبي رأسك.

اضغط على يديك وقدميك على الأرض ، ارفع جسمك في الهواء.

وازن على يديك وركبتيك وامسك القوس لمدة 20-30 ثانية.

يمكن إجراء الإصدار الأكثر تقدمًا من خلال تقويم ساقيك. هذا يسمح لك بتمديد أصابع قدميك وكاحليك من خلال توجيههم.

 

4. وضعية الحمام:

5 Effective Ramdev Yoga Asanas To Cure Rheumatoid Arthritis, أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي,

هذا الوضع يمنح جسمك تمددًا مذهلاً. إنها فتاحة مفصل الورك فعالة. وهي وقفة وسيطة وتعمل على جميع مناطق المفاصل في الجسم. كما أنه يقوي منطقة الفخذ.

 

انزل على يديك وركبتيك مع وضع ركبتيك تحت الوركين مباشرة.

حرك ركبتك اليمنى للأمام بالقرب من يدك اليمنى وساقك اليسرى إلى الوراء لفرد الركبة.

اخفض الفخذ بالقرب من الأرض قدر الإمكان.

ابق يديك على الأرض. إذا استطعت ، ارفع ذراعيك فوق رأسك في أنجالي مودرا وقم بالتمدد للخلف.

5 – كابال بهاتي برانايام:

5 Effective Ramdev Yoga Asanas To Cure Rheumatoid Arthritis, أفضل 5 أوضاع يوجا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي,

وفقًا لبابا رامديف ، فإن Kapal Bhaati Pranayama هي أفضل هدية يمكن أن نقدمها لجسمنا. إنه يوصي براناياما لكل مرض واضطراب تقريبًا.

 

من أجل kapalbhaati pranayama ، اجلس في Sukhasana مع وضع يديك على ركبتيك في jnana mudra.

الآن خذ نفسًا عميقًا وأطلق كل الهواء خارج جسمك بحيث يتم امتصاص معدتك.

افعل ذلك لمدة 1-5 دقائق.

يجب أن تتم هذه الأوضاع من اليوغا لالتهاب المفاصل الروماتويدي بواسطة Ramdev يوميًا. وبحسب بابا رامديف ، فإن تناول الليمون والكركم والكرز ، وتدليك المفاصل بزيت اللوز والأبيانغا المنتظم يقوي المفاصل ويخفف من التورم والألم في المفاصل. النوم السليم مهم جدًا لمنع وعلاج اضطرابات المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

 

يمكن أن يسيطر التهاب المفاصل الروماتويدي على حياتك ، مما يجعل أبسط المهام تبدو وكأنها معركة. ولكن مع وضعيات اليوجا هذه ، يمكنك استعادة بعض مظاهر الحياة الطبيعية في حياتك. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فحاول ممارسة اليوجا كل يوم – ستمنح مفاصلك فرصة جديدة للحياة!

 

هل تمارس يوجا رامديف لالتهاب المفاصل؟ هل ساعدك؟ شارك تجربتك معنا في قسم التعليقات أدناه.

effective-ramdev-yoga-asans-to-cure-rheumatoid-arthritis

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: