الصحة والعافيةاليوجا

7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر

تعتبر آلام أسفل الظهر من العوامل المؤثرة على الحالة المزاجية ويمكن أن تقلل من إنتاجيتك. كيف يمكنك إصلاحه دون أي آثار جانبية؟

 

تم تصميم أسفل الظهر أو العمود الفقري القطني بشكل جيد مع الترابط بين العظام والأعصاب والمفاصل والأربطة والعضلات. إنهم جميعًا يعملون معًا لتزويدك بالقوة والمرونة.

 

 

لكن يمكن أن يجعلك أسفل الظهر سريعًا أيضًا عرضة للإصابة. حتى الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة يسبب الألم. لذلك ، دعونا نصلحها مع 7 اليوغا التي تشكل آلام أسفل الظهر.

 

قبل ذلك دعونا نتعرف على أسباب آلام أسفل الظهر.

 

لماذا تحدث آلام أسفل الظهر؟

 

تنثني عضلات أسفل الظهر وتدور الوركين أثناء المشي وتدعم العمود الفقري.

 

يساعد الجزء السفلي من الظهر في الحركات اليومية مثل الانحناء واللف. كما أنه يدعم وزن الجزء العلوي من جسمك.

 

تحدث آلام أسفل الظهر عندما يكون هناك إصابة في العضلات أو المفاصل أو الأقراص. يشفى الجسم من الإصابة من خلال الالتهاب الذي تشعر به كألم.

 

يحدث الألم بسبب تمزق العضلات أو مشكلة القرص أو التواء الأربطة. كما تسبب حالات أخرى مثل الألم العضلي الليفي وهشاشة العظام وهشاشة العظام وتضيق العمود الفقري والتهاب الفقار اللاصق آلام أسفل الظهر.

 

الحمل سبب آخر بسبب زيادة وزن الجسم والضغط المحتمل على الأعصاب الشوكية. يمكن أن تزيد السمنة من الضغط على العمود الفقري وتسبب إجهادًا في القرص وعضلات الظهر.

 

لنكتشف كيف تساعد اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر.

 

 

اليوغا لآلام أسفل الظهر

النظام الغذائي السيئ وعدم ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر كل يوم. قبل أن تصبح سيئة للغاية ، يجب عليك إصلاحها ، واليوجا هي أفضل خيار للقيام بذلك.

 

 

تعد عضلات الظهر والبطن من المكونات الأساسية للشبكة العضلية للعمود الفقري. عند ممارسة وضعيات اليوجا التي تغذي هذه العضلات ، يتم الاهتمام بألم ظهرك.

 

التمدد مهم لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. عندما تقوم بإطالة عضلات أوتار الركبة ، فإن ذلك يساعد على تطوير الحركة في الحوض ، مما يقلل في النهاية من التوتر في أسفل الظهر.

 

كما أن التمدد يزيد من تدفق الدم إلى أسفل الظهر ويغذي عضلاته وأنسجته. فهو يساعد السموم على التدفق والمغذيات على التدفق.

 

الأفكار السلبية تجعلك تعتقد أن آلام أسفل الظهر أشد مما هي عليه وتسبب ضغطًا إضافيًا يؤثر أيضًا على عقلك. تأمل للتغلب على هذا وحل آلام أسفل الظهر بسرعة مع وضعيات اليوجا.

 

دعونا نلقي نظرة على وضعيات اليوجا تلك الآن.

 

اليوغا تخفف آلام أسفل الظهر

ستعمل وضعيات اليوجا التالية على تخفيف آلام أسفل الظهر وكذلك منع حدوثها في المستقبل. ولكن إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، فاستشر طبيبك قبل المضي قدمًا في هذه الأوضاع.

 

  1. بهارادفاجاسانا 
  2. Bitilasana 
  3. Marjariasana 
  4. Sethu Bandha Sarvangasana 
  5. Adho Mukha Svanasana 
  6. Padangusthasana 
  7. Trikonasana 

 

1 – بهارادفاجاسانا (السير بوز)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

حول الوضعية: Bharadvajasana أو Seer Pose هو تطور في العمود الفقري جالسًا. سمي على اسم الرائي Bharadvaj ، وهو واحد من Saptarishis أو السبعة العرافين. Bharadvajasana هو المستوى المتوسط ​​Hatha yoga asana. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة واستمر في ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 

الفوائد: يقوم Bharadvajasana بتمديد العمود الفقري والوركين وتدليك أعضاء البطن وتخفيف آلام أسفل الظهر. يعمل بشكل جيد لمن هم في الثلث الثاني من الحمل عن طريق تقوية الظهر.

 

2. Bitilasana (بقرة بوز)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

عن الوضعية : Bitilasana أو The Cow Pose هي أسانا تشبه موقف البقرة. “بيتيلا” هي كلمة سنسكريتية تعني بقرة. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. مارسه في الصباح على معدة فارغة ونظف الأمعاء لمدة 10 إلى 15 ثانية.

 

الفوائد: يعمل Bitilasana على تحسين الموقف والتوازن. يقوي العمود الفقري ويطيله. كما أنه يساعد في خلق توازن عاطفي عن طريق تخفيف التوتر وتهدئة العقل.

 

3. Marjariasana (Cat Pose)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

 

حول The Pose: Marjariasana أو Cat Pose هو امتداد لا يصدق يشبه قطة تمتد. The Cat Pose هو مستوى المبتدئين في Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 10 إلى 15 ثانية.

 

الفوائد: يزيد Marjariasana من مرونة عمودك الفقري. ينشط البطن ويحسن الهضم والدورة الدموية في جسمك.

4 – سيثو باندا سارفانغاسانا (وضع الجسر)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

 

حول The Pose: Sethu Bandha Sarvangasana أو Bridge Pose هي أسانا تشبه الجسر ، ومن هنا جاءت تسميتها. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد فاصل 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 

الفوائد: يقوي Sethu Bandha Sarvangasana أوتار الركبة ويهدئ الجهاز العصبي المركزي. وهو علاج لهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كما يخفف الوضع من تقلصات البطن.

 

5. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

حول الوضعية : Adho Mukha Svanasana أو The Downward Dog Pose هي أسانا تبدو وكأنها كلب ينحني للأمام. إنه مستوى مبتدئ Ashtanga yoga asana. مارسها في الصباح أو المساء على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 1 إلى 3 دقائق.

 

الفوائد: Adho Mukha Svanasana يجدد شبابك وينشطك ويخفف من التوتر والاكتئاب الخفيف. تطيل هذه الوضعية العمود الفقري وتقويته ، مما يخفف من آلام الظهر.

 

6. Padangusthasana (وضعية إصبع القدم الكبير)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

 

حول الوضعية : Padangusthasana أو Big Toe Pose هي واحدة من أسهل أساليب اليوغا وهي جزء من المجموعة الأولى من الوضعيات التي يتم تدريسها للمبتدئين. إنها هاثا يوجا أسانا. مارسها في الصباح أو المساء على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

 

الفوائد: يحسن Padangusthasana مرونة جسمك. يتحكم في العصبية ويمتد أسفل ظهرك. تعمل هذه الوضعية على موازنة جسمك وعقلك وتعالج ارتفاع ضغط الدم.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

7 Yoga Poses For Lower Back Pain, 7 تمارين يوجا لآلام أسفل الظهر,

حول الوضعية : تشكل Trikonasana أو Triangle Pose شكل مثلث ، ومن ثم سميت بذلك. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. قم بممارستها في الصباح أو المساء على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.

 

الفوائد: الوضعية تقوي وتمدد ظهرك ووركيك. يقلل من ضغط الدم والتوتر والقلق. يزيد من مرونة أوتار الركبة والوركين. كما تقلل هذه الوضعية الدهون في الخصر والفخذين.

This is 7 Yoga Poses For Lower Back Pain

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: