الصحة والعافيةاليوجا

أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن

ما الذي يزعج العالم أكثر؟ لا حرب ولا أزمات مياه ولا إرهاب. إنها السمنة. إنه يمتص الثقة والصحة منك ، ويتركك في كرة من الفوضى. ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيف تختار النظام الصحيح من بين الأعداد الكبيرة التي ظهرت للاستفادة من ضعفك؟ حسنًا ، إنه سهل للغاية. هناك رامديف بابا لكل مشكلة. هنا 7 من أفضل أسناس في اليوغا لفقدان الوزن من قبل بابا رامديف والتي سوف تنحيف. جربهم.

قبل ذلك ، دعونا نتعرف على هذا الرجل المسمى بابا رامديف ويوغا.

 

ما هو بابا رامديف يوغا؟

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

بابا رامديف رجل يبلغ من العمر 51 عامًا من ولاية هاريانا الهندية. قام بنشر اليوغا في الهند وخارجها بشكل لا مثيل له. بصرف النظر عن اليوجا ، يعمل في العديد من المجالات الأخرى مثل الأيورفيدا والسياسة والزراعة. لديه أيضًا شركة تسمى Patanjali Ayurved Limited ، والتي تبيع المنتجات الخالية من المواد الكيميائية بدءًا من الرعاية الصحية ومستحضرات التجميل إلى المواد الغذائية.

 

 

ولد رام نيواس ياداف لأبوين مزارعين في قرية في هاريانا ، وقد بدأ ممارسة اليوغا في سن مبكرة جدًا. ذهب إلى العديد من gurukuls وأصبح ضليعًا باللغة السنسكريتية ، والكتب المقدسة الهندية ، والأيورفيدا ، واليوغا. في وقت لاحق ، اعتنق الزهد وبدأ بتعليم اليوغا للناس. سرعان ما ظهر على شاشة التلفزيون ، حيث قام بتدريس اليوغا في فترة الصباح ، مما أكسبه شعبية هائلة. انتقل إلى إجراء معسكرات اليوغا ، وهي تجمعات ضخمة من الأشخاص يجتمعون معًا لتعلم اليوغا. من بين تلاميذ رامديف أميتاب باتشان وشيلبا شيتي وآخرين من بلدان مختلفة. يعتبره البعض وجه اليوجا في الهند بسبب أسلوبه القوي وشعبيته.

 

يوجا بابا رامديف لتخفيف الوزن – أفضل 7 تمارين

1 – بهارادفاجاسانا (جالس تويست)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

تم تسمية Bharadvajasana أو The Seated Twist على اسم حكيم بهارادواج ، وهو أحد العرافين السبعة في الهند. تم تضمين العديد من الترانيم التي ألفها في الفيدا. Bharadvajasana هي أسانا بسيطة يمكن القيام بها بسهولة. تدرب على هذا الأسانا في الصباح الباكر على معدة فارغة. Bharadvajasana هو المستوى المتوسط ​​Hatha Yoga asana ، ويستغرق القيام بذلك حوالي 30 إلى 60 ثانية.

 

 

الفوائد: يمد Bharadvajasana العمود الفقري والكتفين والوركين. يحسن الهضم ، ويدلك أعضاء البطن ، ويسهل عملية الإخراج. تعمل هذه الوضعية على إزالة السموم من جسمك وتقوية عضلات الظهر العلوية. كما أنه يخفف آلام الرقبة وعرق النسا.

 

2 – راجاكابوتاسانا (وضعية الملك بيجون)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

Rajakapotasana أو King Pigeon Pose هو انحناء جالس ينفخ صدرك ، يشبه موقف الحمام. ومن هنا الاسم. إنها وضعية متقدمة وتتطلب ممارسة يومية لإتقانها. مارس الأسانا في الصباح أو في المساء. ولكن تأكد من أن معدتك فارغة وأن الأمعاء نظيفة. Rajakapotasana هو Vinyasa Yoga asana ويستغرق القيام به حوالي 30 إلى 60 ثانية.

 

الفوائد: يقوم الراجاكابوتاسانا بتمديد الجزء السفلي من الجسم بالكامل ويجعل الوركين أكثر مرونة. يقوي قلبك وظهرك ورقبتك وكتفيك ويفتح صدرك.

3. Anantasana (Sleeping Vishnu Pose)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

تبدو Anantasana أو Sleeping Vishnu Pose مثل وضع نوم اللورد فيشنو في الأساطير الهندوسية. تعني كلمة “أنانتا” اللانهائية ، وهو أيضًا اسم الثعبان الذي يشكل سقفًا للورد فيشنو أثناء نومه. تدرب على أنانتاسانا في الصباح على معدة فارغة. إنه مستوى أساسي من Hatha Yoga asana ويستغرق القيام به من 15 إلى 30 ثانية.

 

الفوائد: يعمل أنانتاسانا على زيادة الدورة الدموية في المخ والقلب. يمتد جسمك بالكامل. كما يعالج اضطرابات المثانة والرحم ويحل مشاكل الدورة الشهرية. يقوي جذعك ويزيد من مرونة عضلات الساق.

 

4. مالاسانا (وضعية القرفصاء)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

Malasana أو The Squat Pose هو وضع القرفصاء البسيط. شيء يفعله الأطفال والأشخاص الذين يقومون بعمل بدني بسهولة. أيضًا ، إنه وضع إفراز قديم. يحاذي الجسم بطريقة تجعل التغوط أسهل. أولئك الذين ليسوا نشيطين بما يكفي يجدون مالاسانا غير مرتاحين. مارسها يوميًا في الصباح على معدة فارغة لإتقانها. إنه مستوى أساسي من Hatha Yoga asana يستغرق 60 ثانية.

 

الفوائد: تمد Malasana ظهرك وكاحليك ورقبتك. يقوي التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد جسمك على طرد النفايات بكفاءة. يعمل على شد البطن والوركين ويجعل ركبتيك مرنة. يفتح العقد المتوترة في جسمك ويقلل من التعب والإرهاق والضغط البدني.

 

5. Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

Paripurna Navasana أو Full Boat Pose يجعل جسمك على شكل حرف V ، يشبه قاربًا ثابتًا. يمثل الأسانا شخصية القارب الذي يمكنه اجتياز البحار الهائجة ومساعدتك في الوصول إلى وجهتك. تدرب على Paripurna Navasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع عبارة عن مستوى متوسط ​​من Ashtanga Yoga asana والذي يحتاج إلى 10 إلى 60 ثانية من الإمساك به.

 

الفوائد: يعمل Paripurna Navasana على تناسق عضلات البطن وتقوية أوتار الركبة وثني الورك. يحفز الغدة الدرقية والكلى والأمعاء. يخفف التوتر ويحسن الثقة. هذا الوضع يوازن جسمك ويمنحك الاستقرار العقلي.

6. Anjaneyasana (هاف مون بوز)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

تم تسمية Anjaneyasana أو Half Moon Pose على اسم شخصية في الأساطير الهندوسية تسمى Hanuman. يشبه وضع الوضعية موقف هانومان ، وقد سمي على اسم والدته المسماة أنجانا. تدرب في الصباح على معدة فارغة إذا استطعت ، أو في المساء بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبتك. Anjaneyasana هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana يحتاج إلى 15 إلى 30 ثانية للقيام به.

 

الفوائد: Anjaneyasana يقوي ركبتيك ويبني التركيز. يبني طاقتك الأساسية ويعالج عرق النسا. تحفز هذه الوضعية أعضاءك الهضمية وتناغم جسمك بالكامل. يقوي عضلات الفخذ وعضلات الألوية. كما أنه يطور قدرتك على التحمل ويزيد من مستويات تحملك.

 

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss, أفضل 7 تمارين يوجا لفقدان الوزن,

 

يبدو Chaturanga Dandasana أو Low Plank وكأنه تمرين ضغط ، ولكنه يختلف كثيرًا عنه. يدعم جسمك بالكامل على أطرافك. مارسها بحذر شديد لأنها يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإصابة إذا لم يتم القيام بها بشكل صحيح. قم بعمل Chaturanga Dandasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى أساسي من Vinyasa Yoga asana يستغرق من 30 إلى 60 ثانية للقيام به.

 

الفوائد: يقوي Chaturanga Dandasana العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والمعصمين. إنها ممارسة جيدة لموازين الذراع. كما أن الوضع يقوي أصابع قدميك ويوازن جسمك. إنه يطور الاستقرار الأساسي ويقوي عضلات ساقيك.

7 Effective Baba Ramdev Yoga Asanas For Weight Loss

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: