الصحة والعافيةاليوجا

أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل

الحمل عملية جميلة. وهو بالتأكيد ساحق. تخيل أنك تحمل حياة أخرى في جسدك! سوف يؤثر عليك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. سوف تزعجك التغيرات الهرمونية بلا نهاية. لتسهيل العملية وجعلها خالية من المتاعب ، جرب الأساناس السبعة التالية في Baba Ramdev Yoga للحمل.

 

قبل ذلك ، لنتعرف على الآثار الإيجابية لليوجا أثناء الحمل.

اليوغا – نعمة أثناء الحمل

يغير الحمل جسمك بشكل كبير ويهيئه أيضًا للولادة ورعاية الطفل المبكرة. إنها مرحلة حاسمة تحدد صحة الأم والطفل. يجب إيلاء أقصى درجات العناية والأهمية لرفاهية الأم وعاداتها. بعض اليوجا أساناس وبراناياما تخفف من الجسم وتوفر له التوسيد اللازم لتسليم سلس.

 

إنها تجعل جسمك مرنًا وتفتح منطقة الحوض ، وهو أمر مفيد أثناء المخاض. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تجعل الأم غريبة الأطوار ، مما يجعلها تشعر بالضيق النفسي والاكتئاب. تعمل اليوغا على إبطائها وتهدئة أعصابها ، مما يساعدها على التعامل مع الحالة بشكل معقول. تعالج اليوجا المشاكل التي تحدث أثناء الحمل مثل غثيان الصباح ، والتشنجات ، والإمساك ، وتورم الكاحلين. باختصار ، فهو يجعل حياتك أسهل أثناء الحمل وأفضل للحياة بداخلك.

 

 

ولكن ، قبل المضي قدمًا في ذلك ، تأكد من أن تأخذ نصيحة طبيبك وتتدرب تحت إشراف مدرس يوغا معتمد. أيضًا ، ستتطلب كل مرحلة من مراحل الحمل حلولًا مختلفة ، ويجب تكييف الأساناز وفقًا لذلك. الأهم من ذلك ، استمع إلى جسدك وافعل وفقًا لذلك. تذكري أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل ، تجنبي الوضعيات التي تضغط على البطن وكن حذرًا للغاية أثناء الممارسة من الأسبوع الرابع عشر من الحمل.

 

فيما يلي بعض الأساناس التي يمكنك تجربتها من الثلث الثاني من الحمل فصاعدًا.

 

بابا رامديف يوغا للحمل – 7 أفضل أساناس

 

قام بابا رامديف ، وهو معلم يوغا مشهور من الهند ، بنشر مفهوم اليوغا ونشرها من خلال معسكرات اليوغا الواسعة والبرامج التلفزيونية. عزز رسالة اليوغا على الساحة الدولية وعمل من أجل تحسين صحة الناس من خلال أساناس اليوغا المصممة خصيصًا. القليل منها مخصص للنساء الحوامل مذكور أدناه. الق نظرة.

1 – تاداسانا (وضعية الجبل)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 تعتبر Tadasana أو Mountain Pose أساس كل الأساناس التي يُفترض منها وضع الأساناس الأخرى. يمكن ممارسته في أي وقت خلال النهار وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها بأساناس أخرى ، فتأكد من أن المعدة فارغة. Tadasana هو المستوى الأساسي Hatha yoga asana. امسكها لمدة 10 إلى 20 ثانية.

 

 

 فوائد تاداسانا أثناء الحمل

يزيد تاداسانا من التركيز والتركيز ، والذي يمكن أن ينحرف نتيجة الإجهاد أثناء الحمل. يحسن وضعك ويقوي الفخذين والساقين والكاحلين ، مما يجعلك قويًا ومناسبًا خلال الأشهر التسعة. إنه يشد البطن ويثبّت التنفس ، مما يساعدك على الهدوء والاتزان. يخفف الآلام والأوجاع في جميع أنحاء الجسم التي يمكن أن تكون متكررة مع وجود طفل بداخله. تعمل هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية وتجعل عمودك الفقري مرنًا ، مما يحافظ على صحتك وتجدد شبابك.

2. Sukhasana (Easy Pose)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 Sukhasana أو Easy Pose ، كما يوحي الاسم ، هي واحدة من أكثر أسانات اليوغا راحة. إنه مثالي للمبتدئين وأولئك الذين يتعين عليهم التعامل مع الأمر بسهولة. في الثقافات الشرقية ، هذا هو وضع الجلوس المعتاد. تعمل Sukhasana بشكل أفضل عندما تمارسها في الصباح لأنها وقفة تأملية. ليس بالضرورة أن تكون معدتك فارغة لممارسة هذا الوضع. Sukhasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. اجلس فيه بقدر ما تستطيع.

 

فوائد Sukhasana أثناء الحمل

 تقوم Sukhasana بإطالة عمودك الفقري ، مما يمنحك تمدد الظهر الذي تشتد الحاجة إليه. يوسع صدرك ويهدئ عقلك ، ويبقيك ذكيًا وواثقًا أثناء الحمل. يفتح الوركين ، ويقلل من التعب ، ويحسن مزاجك. تعمل هذه الوضعية على تنشيطك وتزيد من إرادتك لتكون منتجًا. يحسن الهضم ويحسن التنفس ، ويحافظ على صحة طفلك في الداخل. إنه يبقيك في حالة من الهدوء ، وهو ما تشتد الحاجة إليه في حالة الحمل.

3 – بادها كوناسانا (وضع الفراشة)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 تبدو Baddha Konasana أو Butterfly Pose وكأنها فراشة ترفرف بجناحيها. إنه مشابه أيضًا لموقف الإسكافي في العمل. تدرب على Baddha Konasana على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. في المساء ، تأكد من وجود فجوة من 4 إلى 6 ساعات بين وجبتك الأخيرة والممارسة. Baddha Konasana هي يوجا أسانا على مستوى المبتدئين. رفرف بعيدًا لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.

 

فوائد بادها كوناسانا أثناء الحمل

 تعمل Baddha Konasana على تقوية وتمديد الفخذين والأربية والركبتين ، الأمر الذي سيكون مفيدًا أثناء الولادة. يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويحافظ على بطنك خالية من الفوضى. يحسن صحة المبيض وغدة البروستاتا. الوضعية تحفز قلبك وتعالج الاكتئاب الخفيف ، مما يساعدك على التأقلم مع التغيير. يعمل على ارتفاع ضغط الدم ويفتح أسفل ظهرك مما يريحك.

4. Dandasana (Stick Pose)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 تبدو Dandasana أو Stick Pose سهلة نسبيًا ولكنها شاقة للغاية. يجهز الجسم لأسانا أكثر تطلبًا. تدرب عليه في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح ، فافعل ذلك في المساء بعد فترة 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة. Dandasana هو مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. استمر في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.

 

فوائد Dandasana أثناء الحمل

 يقوي Dandasana عضلات ظهرك ويطيل صدرك ، مما يجعلك رشيقًا جسديًا. يخفف من المضاعفات في الأعضاء التناسلية ويحافظ عليها تعمل بشكل جيد. يهدئ خلايا دماغك ويبقيك في سلام. تحمي هذه الوضعية جسمك من إصابات الظهر والورك التي تكونين أكثر عرضة لها أثناء الحمل.

5. Janu Sirsasana (من الرأس إلى الركبة)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 يتطلب منك Janu Sirsasana أو وضعية الرأس إلى الركبة أن تلمس ركبتك برأسك. يمنح جسمك تمددًا جيدًا. مارسها في الصباح عندما تكون منتعشًا ومليئًا بالطاقة. تأكد من أن معدتك فارغة وأن الأمعاء نظيفة. إذا كنت تمارسها في المساء ، فقم بذلك بعد 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبتك. Janu Sirsasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

 

فوائد Janu Sirsasana أثناء الحمل

 تقوم Janu Sirsasana بإطالة أوتار الركبة والأربية ، مما يزيد من مرونتها لتسهيل الولادة. إنه يحفز الكبد والكليتين ، مما يساعدهما على العمل بشكل أفضل للتعامل مع متطلبات الجسم المتزايدة. إنه جيد للسيدات الحوامل اللاتي يعانين من الأرق ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. Janu Sirsasana يقوي عضلات بطنك ويجهزها للتقلصات.

6. Marjariasana (Cat Pose)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 يشبه Marjariasana أو Cat Pose تمدد القط. ومن ثم ، تم تسمية الوضع من بعده. تم تكييف تمدد القطط بذكاء مع وضعيات اليوغا. تعتبر عائلة القطط هي الأكثر مرونة في مملكة الحيوان ، مما يعطينا سببًا إضافيًا لممارسة هذه الأسانا. تدرب على الوضع في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. إنه مستوى أساسي من Ashtanga yoga asana. امسكها لمدة 10 ثوان.

 

فوائد المارجارياسانا أثناء الحمل

 يقوي Cat Pose الرسغين والكتفين ، مما يساعد الجسم على التعامل مع الوزن الزائد أثناء الحمل. وهو مفيد لمن يعانون من التهاب الفقار وانزلاق الغضروف مما يسهل على النساء الحوامل التعرض له. تقوم Marjariasana بإصلاحها من خلال دعم وتقوية الظهر.

7.شافاسانا (وضع الجثة)

7 Baba Ramdev Yoga Asanas For Pregnancy, أفضل 7 أوضاع يوجا للحوامل,

 يشبه Shavasana أو Corpse Pose سكون الجثة. يتم إجراؤه عادةً في نهاية جلسة اليوجا أو بعد جلسة يوجا أسانا الشاقة. قد يكون الأمر صعبًا للغاية لأنه يتطلب منك البقاء هادئًا تمامًا ومرتاحًا. تأكد من أنك لا تنام أثناء الوضع. Shavasana هو المستوى الأساسي Ashtanga yoga asana. استرخ في الوضع لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

 

فوائد شافاسانا أثناء الحمل

 يساعد Shavasana التمرين على الانغماس بشكل أفضل في كيانك ، مما يساعد الجسم كله على الاستفادة منه. يمنحك حالة راحة عميقة وتأملية ، والتي تشتد الحاجة إليها أثناء الحمل حيث يتم إثارة التوتر والقلق بسهولة خلال هذه المرحلة. تعمل هذه الوضعية على إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة ، وتهيئة الجسم لاستمرار الحياة فيه.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: